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僧人如何安排他們的一天，平衡禪修、工作和休息？以下是一行禪師有關過好每一天的藝術的關鍵教導。 真獻嚴 法師編輯 1. 守護清晨（舒緩地開始）。訓練自己在起床（或查看手機）之前以數次輕柔的呼吸和微笑開啟一天。發願以慈悲，深刻地活好一天中的每個小時。 2. 慢慢地恭敬地品茶或咖啡，仿佛它是地球自轉的軸心。跟隨呼吸，放鬆身體，看著窗外，聆聽心的跳動（這就是禪修）。 3，享受製作早餐的每一步驟。生活由微小的時刻組成。無處要急著前往，無事要做。生命就只在這一刻！ 享受親愛的人的存在和享有足量食物的奇跡。 4，當你準備好工作時，那麼工作。將自己從散亂中解放出來，培養專注的心。但在電腦前不忘記照顧自己的身體。設置鐘聲，大約每三十分鐘做一次伸展運動。 5，花時間在正念中行走。如果能去戶外接觸自然，很美妙。如果在室內，也沒關係：可以修習緩慢行禪，這是一種釋放緊張和焦慮的有力方法。 6，午飯後小憩二十分鐘或躺下修習深度放鬆（掃描身體）。即使釋放緊張十到十五分鐘也能在繼續工作前讓你自在和恢復清新。 7，滋養自己。 一切都需要食糧存活。恐懼、焦慮和絕望可能在被我們閱讀、觀看和聽聞的東西“餵養”。同樣，我們的慈悲、信任和感恩心也可以由鼓舞人心的書籍、音樂、音頻和對話長養。 8.每天出汗。在我們的修習中心，出家眾每天鍛煉身體或運動。讓我們的能量循環、保持健康、釋放身體每個細胞儲存的緊張和感受，至關重要。 9. 聯繫所愛。讓他們知道你為他們在那裡。詢問他們最深的願望和恐懼。給他們寫一封愛之信。原諒那些需要原諒的人。不錯過這療癒受損關係的顯然機會。 10. 在梅村免費應用程序上聆聽Thay及其出家僧眾引導這些修習。