{"id":156202,"date":"2022-03-26T16:50:55","date_gmt":"2022-03-26T15:50:55","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/mindfulness-practice\/the-5-mindfulness-trainings\/"},"modified":"2026-07-04T14:18:51","modified_gmt":"2026-07-04T12:18:51","slug":"los-cinco-entrenamientos-de-la-plena-consciencia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/plumvillage.org\/es\/thich-nhat-hanh\/key-teachings\/los-cinco-entrenamientos-de-la-plena-consciencia","title":{"rendered":"Los Cinco Entrenamientos De La Plena Consciencia"},"content":{"rendered":"\n
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Los Cinco Entrenamientos de la Plena Consciencia tienen su ra\u00edz en los Cinco Preceptos ofrecidos por el Buda. Han sido ampliados y actualizados para representar una manera de integrar la Plena Consciencia en todos los \u00e1mbitos de la vida. M\u00e1s que normas r\u00edgidas, nos ofrecen un marco para reflexionar sobre nuestras acciones, palabras y pensamientos, permiti\u00e9ndonos as\u00ed generar mayor felicidad para nosotros mismos y para el mundo que nos rodea.<\/p>\n\n\n\n

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Introducci\u00f3n a los Cinco Entrenamientos de  la Plena Consciencia  Thich Nhat Hanh

Los Cinco Entrenamientos de la Plena Consciencia constituyen una de las formas m\u00e1s concretas de practicar la atenci\u00f3n plena. No son sectarios y poseen una naturaleza universal; son verdaderas pr\u00e1cticas de compasi\u00f3n y comprensi\u00f3n. Todas las tradiciones espirituales tienen su equivalente a los Cinco Entrenamientos de la Plena Consciencia

El primer entrenamiento consiste en proteger la vida y reducir la violencia en uno mismo, en la familia y en la sociedad. El segundo entrenamiento implica practicar la justicia social y la generosidad, as\u00ed como abstenerse de robar y de explotar a otros seres vivos. El tercero es la pr\u00e1ctica de una conducta sexual responsable para proteger a las personas, las parejas, las familias y los ni\u00f1os. El cuarto consiste en practicar la escucha profunda y el habla amorosa para restablecer la comunicaci\u00f3n y lograr la reconciliaci\u00f3n. El quinto trata sobre el consumo consciente, para ayudarnos a no introducir toxinas ni venenos en nuestro cuerpo o mente.

Los Cinco Entrenamientos de la Plena Consciencia se basan en los preceptos desarrollados en tiempos del Buda como fundamento de la pr\u00e1ctica para toda la comunidad laica. He adaptado estos preceptos a los tiempos modernos, ya que la Plena Consciencia constituye la base de cada uno de ellos. Gracias a la Plena Consciencia, somos conscientes de lo que sucede en nuestro cuerpo, nuestros sentimientos, nuestra mente y el mundo, y evitamos hacernos da\u00f1o a nosotros mismos y a los dem\u00e1s. La Plena Consciencia nos protege a nosotros, a nuestras familias y a nuestra sociedad. Cuando practicamos la Plena Consciencia, comprendemos que, al abstenernos de hacer algo, podemos evitar que ocurra otra cosa. Llegamos a nuestra propia comprensi\u00f3n profunda; no es algo que nos imponga una autoridad externa.

Por tanto, practicar los entrenamientos de la Plena Consciencia nos ayuda a estar m\u00e1s tranquilos y concentrados, y nos aporta mayor comprensi\u00f3n e iluminaci\u00f3n.

Thich Nhat Hanh, *Happiness: Essential Mindfulness Practices* (2009)<\/pre>\n\n\n\n
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los Cinco entrenamientos de la Plena Consciencia fueron revisados y actualizados el 15 de junio de 2022<\/p>\n\n\n\n
Los Cinco Entrenamientos De La Plena Consciencia<\/h2>\n\n\n\n
Los cinco entrenamientos de la plena consciencia expresan la visi\u00f3n budista de una espiritualidad y \u00e9tica globales. Son la pr\u00e1ctica concreta de las ense\u00f1anzas de Buda sobre las Cuatro Nobles Verdades y el \u00d3ctuple Noble Sendero. Muestran el camino de la verdadera comprensi\u00f3n y amor que llevan a la transformaci\u00f3n, a la sanaci\u00f3n y a la felicidad del individuo y del mundo. Nos permiten profundizar en la visi\u00f3n del interser, que es la Visi\u00f3n Correcta, y hacen desaparecer el fanatismo, la discriminaci\u00f3n, el miedo y la desesperanza. Practicar los cinco entrenamientos en la vida diaria es estar ya en el camino de los bodhisattvas. Conscientes de lo afortunados que somos de estar en ese camino, podemos dejar de preocuparnos por el presente y de temer el futuro.<\/p>\n\n\n\n
Reverencia hacia la vida<\/h4>\n\n\n\n
Consciente del sufrimiento causado por la destrucci\u00f3n de la vida, me comprometo a cultivar mi comprensi\u00f3n del interser y mi compasi\u00f3n, a fin de aprender c\u00f3mo proteger la vida de personas, animales, plantas y minerales. Me comprometo a no matar, a no dejar que otros maten y a no apoyar ning\u00fan acto de violencia en el mundo, en mi pensamiento o en mi forma de vivir. Comprendo que toda violencia causada por el fanatismo, el odio, la avidez y el miedo tiene origen en una visi\u00f3n dual\u00edstica y discriminatoria. Me entrenar\u00e9 para mirarlo todo con amplitud de miras, sin discriminaci\u00f3n ni apego a ning\u00fan punto de vista y a ninguna ideolog\u00eda, y poder transformar la violencia y el dogmatismo que residen en m\u00ed y en el mundo.<\/p>\n\n\n\n
Verdadera felicidad<\/h4>\n\n\n\n
Consciente del sufrimiento causado por el robo, la opresi\u00f3n, la explotaci\u00f3n y la injusticia social, me comprometo a practicar la generosidad en mis pensamientos, en mis palabras y en mis actos de la vida diaria. Compartir\u00e9 mi tiempo, energ\u00eda y recursos materiales con aquellos que los necesiten. Me comprometo a no apropiarme de nada que no me pertenezca. Me entrenar\u00e9 en mirar profundamente para ver que la felicidad y el sufrimiento de los dem\u00e1s est\u00e1n estrechamente ligados a mi propia felicidad y sufrimiento. Comprendo que la verdadera felicidad no es posible sin comprensi\u00f3n y amor, y que buscar la felicidad en el dinero, la fama, el poder o el placer sensual genera mucho sufrimiento y desesperanza.<\/p>\n\n\n\n
Profundizar\u00e9 mi comprensi\u00f3n de la verdadera felicidad, que depende m\u00e1s de mi forma de pensar que de condiciones externas. Si soy capaz de establecerme en el momento presente, puedo vivir feliz aqu\u00ed y ahora, en la sencillez, reconociendo que existen numerosas condiciones para ser feliz que ya est\u00e1n disponibles en m\u00ed y en torno a m\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Consciente de ello, me comprometo a elegir un medio de vida correcto para reducir el sufrimiento y contribuir al bienestar de todas las especies sobre la Tierra y, en particular, actuando para dejar de contribuir al cambio clim\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n
Amor verdadero<\/h4>\n\n\n\n
Consciente del sufrimiento causado por una conducta sexual inapropiada, me comprometo a cultivar la responsabilidad y aprender medios de proteger la seguridad e integridad de individuos, parejas, familias y la sociedad.<\/p>\n\n\n\n
Reconociendo que el deseo sexual no es amor y que la actividad sexual motivada por el deseo me da\u00f1a tanto a m\u00ed como a las dem\u00e1s personas, me comprometo a no tener relaciones sexuales sin consentimiento mutuo, sin amor verdadero y sin un profundo compromiso a largo plazo. Me comprometo a buscar entre mis amistades, miembros de mi familia y de la sangha en quienes conf\u00edo y me apoyo, un sost\u00e9n espiritual que favorezca la solidez de mi relaci\u00f3n. Har\u00e9 todo lo que est\u00e9 en mi mano para proteger a los ni\u00f1os y las ni\u00f1as del abuso sexual y para prevenir que las parejas y familias se rompan a causa de una conducta sexual inapropiada. Consciente de que el cuerpo y la mente est\u00e1n interrelacionados, me comprometo a aprender formas apropiadas de cuidar de mi energ\u00eda sexual y a cultivar la bondad amorosa, la compasi\u00f3n, la alegr\u00eda y la inclusividad, que son los cuatro elementos b\u00e1sicos del verdadero amor, para mi mayor felicidad y la mayor felicidad de las dem\u00e1s personas. Consciente de la diversidad de la experiencia humana, me comprometo a no discriminar ninguna orientaci\u00f3n sexual o identidad de g\u00e9nero. Practicando el verdadero amor sabemos que continuaremos de una forma hermosa en el futuro.<\/p>\n\n\n\n
Habla amorosa y escucha profunda<\/h4>\n\n\n\n
Consciente del sufrimiento causado por palabras irreflexivas y por la incapacidad de escuchar a los dem\u00e1s, me comprometo a aprender a hablar a todos con amor y a desarrollar una escucha profunda que alivie el sufrimiento y promueva la paz y la reconciliaci\u00f3n en mis relaciones con los dem\u00e1s, entre grupos \u00e9tnicos y religiosos y entre las naciones. S\u00e9 que las palabras pueden crear felicidad o sufrimiento, y me comprometo a aprender a hablar con honestidad, a emplear palabras que inspiren a todos confianza en s\u00ed mismos, que alimenten la alegr\u00eda, la esperanza, y promuevan la armon\u00eda y la comprensi\u00f3n mutuas. Me comprometo a no decir nada cuando me invada la ira. En ese caso, me entrenar\u00e9 en respirar y caminar en plena consciencia para poder reconocer esa ira y observar profundamente sus ra\u00edces, especialmente en mis percepciones err\u00f3neas y en mi falta de comprensi\u00f3n de mi propio sufrimiento y el de la persona contra la que dirijo mi ira.<\/p>\n\n\n\n
Me entrenar\u00e9 en decir la verdad y escuchar profundamente para reducir el sufrimiento en los dem\u00e1s y en m\u00ed, y a encontrar soluciones en las situaciones dif\u00edciles. Me comprometo a no difundir noticias de las que no tenga certeza y a no decir nada que pueda causar divisi\u00f3n, discordia o ruptura en el seno de una familia o de una comunidad. Practicar\u00e9 la Diligencia Correcta para nutrir mi comprensi\u00f3n, mi amor, mi felicidad y mi tolerancia, y transformar d\u00eda a d\u00eda las semillas de violencia, odio y miedo que residen en m\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Transformaci\u00f3n y sanaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n
Consciente del sufrimiento provocado por un consumo irreflexivo, me comprometo a aprender a nutrir de forma sana mi cuerpo y mi mente y a transformarlos, cultivando la buena salud tanto f\u00edsica como mental por mi pr\u00e1ctica de la plena consciencia cuando como, bebo o consumo. A fin de no intoxicarme, me entrenar\u00e9 en observar profundamente mi consumo de los cuatro tipos de alimentos: los alimentos comestibles, las impresiones sensoriales, la volici\u00f3n y la conciencia. Me comprometo a abstenerme de juegos de azar, alcohol, drogas, y a no consumir ning\u00fan producto que contenga toxinas, como ciertas p\u00e1ginas web, juegos electr\u00f3nicos, m\u00fasicas, pel\u00edculas, programas de televisi\u00f3n, revistas, libros e incluso ciertas conversaciones. Practicar\u00e9 con regularidad el volver al momento presente para estar en contacto con los elementos nutritivos y saludables que se encuentran en m\u00ed y en torno a m\u00ed. No dejar\u00e9 que me arrastren los remordimientos y las penas del pasado, ni las preocupaciones o miedos por el futuro. Me comprometo a no emplear el consumo como un medio de huir del sufrimiento, la soledad y la ansiedad. Me entrenar\u00e9 en observar profundamente la naturaleza interdependiente de cada cosa, de forma que, al consumir, nutra la alegr\u00eda y la paz tanto en mi cuerpo y mi conciencia como en el cuerpo y la conciencia colectivas de la sociedad y de nuestro planeta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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