Beaucoup de gens commencent la pratique de la m\u00e9ditation assise avec l’exercice suivant. M\u00eame ceux qui m\u00e9ditent depuis des ann\u00e9es continuent \u00e0 l\u2019utiliser parce qu\u2019il est tr\u00e8s efficace. <\/p>\n\n\n\n
On peut pratiquer cet exercice n\u2019importe o\u00f9, n\u2019importe quand : dans la salle de m\u00e9ditation, dans la cuisine, au bord d\u2019une rivi\u00e8re, dans un parc ; que ce soit en marchant, en se tenant debout, en \u00e9tant allong\u00e9s ou assis ; c\u2019est m\u00eame possible en travaillant.<\/p>\n\n\n\n
J\u2019inspire, je d\u00e9tends mon corps.\nJ\u2019expire, je souris\nCalme\nSourire.\n\nJ\u2019inspire, je demeure dans le moment pr\u00e9sent.\nJ\u2019expire, je sais que c\u2019est un moment merveilleux.\nMoment pr\u00e9sent\nMoment merveilleux.<\/pre>\n\n\n\nQuelques pr\u00e9cisions :<\/h3>\n\n\n\n
1\u00e8re<\/sup> \u00e9tape :<\/h4>\n\n\n\n
En inspirant, portez toute votre attention sur l\u2019inspire. O\u00f9 que se trouve l\u2019inspire dans le corps, sentez le calme qu\u2019il apporte. Comme lorsque vous buvez de l\u2019eau fra\u00eeche par une chaude journ\u00e9e, sentez comme le souffle rafra\u00eechit les organes internes du corps. Pendant la pratique de la m\u00e9ditation, si le corps est calme, l\u2019esprit est calme. La respiration consciente aide \u00e0 unifier le corps et l\u2019esprit.
En expirant, souriez pour rel\u00e2cher tous les muscles du visage (il y en a environ trois mille en tout). Cela aura aussi pour effet de d\u00e9tendre le syst\u00e8me nerveux. Le demi-sourire peut \u00eatre la preuve du calme produit par l\u2019inspire mais c\u2019est aussi un moyen, en lui-m\u00eame, d\u2019obtenir une sensation de confort ainsi qu\u2019une pleine conscience claire, paisible et joyeuse. <\/p>\n\n\n\nLa respiration et le sourire conscients doivent \u00eatre pratiqu\u00e9s pendant cinq, dix ou encore quinze respirations avant de continuer l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n
2\u00e8me<\/sup> \u00e9tape :<\/h4>\n\n\n\n
La deuxi\u00e8me partie de la m\u00e9ditation nous ram\u00e8ne au moment pr\u00e9sent. En demeurant dans le moment pr\u00e9sent, nous mettons fin aux attachements du pass\u00e9 et aux angoisses du futur. La vie n\u2019est disponible que dans le moment pr\u00e9sent. Nous avons besoin de revenir \u00e0 ce moment pour \u00eatre en contact avec la vie telle qu\u2019elle est vraiment.
Savoir que nous sommes vivants, que nous pouvons \u00eatre en contact avec toutes les merveilles qui sont en nous et autour de nous, voil\u00e0 le vrai miracle. Nous n\u2019avons besoin que d\u2019ouvrir nos yeux et d\u2019\u00e9couter attentivement pour go\u00fbter aux richesses de la vie. En utilisant la respiration consciente, nous pouvons transformer le moment pr\u00e9sent en un moment empli de beaut\u00e9 et de merveilles.<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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