{"id":197830,"date":"2021-03-30T16:53:08","date_gmt":"2021-03-30T14:53:08","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/?p=197830"},"modified":"2021-04-07T09:13:53","modified_gmt":"2021-04-07T07:13:53","slug":"6-manieres-dappliquer-la-pleine-conscience-pour-soulager-la-fatigue-liee-a-la-pandemie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/articles-fr\/6-manieres-dappliquer-la-pleine-conscience-pour-soulager-la-fatigue-liee-a-la-pandemie","title":{"rendered":"6 mani\u00e8res d’appliquer la pleine conscience pour soulager la fatigue li\u00e9e \u00e0 la pand\u00e9mie"},"content":{"rendered":"\n

Covid-19 affecte encore de mani\u00e8re tangible la vie quotidienne de la majeure partie du monde. Les vaccins efficaces se profilant \u00e0 l’horizon, il y a des raisons d’esp\u00e9rer, mais nous sommes toujours confront\u00e9s \u00e0 des mois de restrictions dans nos activit\u00e9s.<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Il est naturel de se sentir \u201cd\u00e9pass\u00e9\u201d et de vouloir que les choses reviennent \u00e0 la normale. Ce genre de lassitude face \u00e0 la pand\u00e9mie peut rendre les choses tr\u00e8s difficiles en ce moment. Bien que la pleine conscience ne puisse pas tout r\u00e9soudre, voici six \u00e9tapes qui pourraient vous aider.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

1. Passez du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si nous travaillons depuis notre domicile, notre routine quotidienne ne nous incite pas forc\u00e9ment \u00e0 passer du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Le printemps est arriv\u00e9, essayez de trouver du temps pour aller marcher, dans un parc, un jardin, une for\u00eat.<\/p>\n\n\n\n

Bien qu’il soit tentant de se blottir et de rester confortablement \u00e0 l’int\u00e9rieur, il est souvent salutaire de r\u00e9sister \u00e0 cette tentation. Si nous sortons, nous nous sentirons peut-\u00eatre un peu mieux. Nous pouvons utiliser la pleine conscience pour observer nos pas (m\u00eame si nous marchons vite !), les arbres et la nature, le ciel, la brise sur notre visage.<\/p>\n\n\n\n

2. Remettez en question votre id\u00e9e du bonheur<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nous avons tous une id\u00e9e de ce qu’est le bonheur. Parfois, ces id\u00e9es peuvent \u00eatre tr\u00e8s subtiles. Il peut s’agir d’une promotion au travail, de vacances ou m\u00eame d’un simple mot gentil de la part d’une personne dont nous aimerions l’acceptation. Quelque part au fond de notre esprit, nous avons l’id\u00e9e que \u201cnous serons heureux si ceci ou cela se produit\u201d. Mais Thich Nhat Hanh nous met en garde : \u201ccette id\u00e9e du bonheur peut nous faire souffrir\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Face \u00e0 toutes les restrictions actuelles, le moment est propice \u00e0 faire l’exp\u00e9rience d’identifier et remettre en question nos id\u00e9es du bonheur. Ce que nous pensons \u00eatre indispensable \u00e0 notre bonheur n’est peut-\u00eatre finalement pas si essentiel ; nous n’avons peut-\u00eatre pas envisag\u00e9 d’autres moyens d’\u00eatre heureux. \u00c9tablir ce constat pourrait aider \u00e0 lutter contre la fatigue pand\u00e9mique.<\/p>\n\n\n\n

3. Trouver la joie dans les petites choses<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La pleine conscience nous permet de tirer de la joie des activit\u00e9s les plus ‘routini\u00e8res’. Lorsque nous nous asseyons et m\u00e9ditons, notre respiration peut devenir une merveille et le simple fait d’\u00eatre en vie peut nous offrir une raison d’\u00eatre heureux. Une promenade ordinaire peut susciter notre \u00e9merveillement devant l’anatomie humaine qui nous permet de marcher. Prendre un repas ou une collation en pleine conscience peut se transformer en une r\u00e9elle symphonie de sensations.<\/p>\n\n\n\n

Nous pouvons m\u00eame utiliser la pleine conscience pour transformer des sentiments ‘neutres’ en sentiments positifs.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque nous avons mal aux dents, nous aimerions que cela s’arr\u00eate, mais pouvons-nous toujours appr\u00e9cier les moments o\u00f9 elles ne nous font pas souffrir ? Sommes-nous reconnaissants d’avoir un toit au-dessus de la t\u00eate ? Ou d’\u00eatre \u00e0 l’abri des guerres et autres violences ?<\/p>\n\n\n\n

Si nous pouvons rafra\u00eechir notre pratique de la pleine conscience et, chaque jour, trouver joie et \u00e9merveillement, nous serons en mesure d’avoir plus de patience pour les mois \u00e0 venir.<\/p>\n\n\n\n

4. \u00c9largir notre perspective par la m\u00e9ditation Metta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lorsque nous pratiquons la m\u00e9ditation Metta, ou que nous \u00e9coutons le chant d’Avalokiteshvara, nous \u00e9mettons le v\u0153u d’\u00eatre heureux et de ne pas souffrir, d’abord pour nous-m\u00eames, puis pour nos proches, et enfin pour tous les \u00eatres.<\/p>\n\n\n\n

Face \u00e0 cette pand\u00e9mie, les professionnels de la sant\u00e9 sont \u00e9puis\u00e9s et d\u00e9bord\u00e9s ; d’autres personnes subissent des difficult\u00e9s \u00e9conomiques consid\u00e9rables en raison de la disparition d’emplois et d’entreprises ; des millions de personnes ont \u00e9t\u00e9 hospitalis\u00e9es avec le Covid ou, plusieurs mois plus tard, en ressentent encore lourdement les sympt\u00f4mes ; d’autres encore \u00e9prouvent une grande solitude \u00e0 l’h\u00f4pital ou en maison de retraite, alors que les visiteurs n’y sont pas admis.<\/p>\n\n\n\n

Nous pouvons prendre conscience de ces souffrances dans le cadre de notre m\u00e9ditation Metta. L’intention n’est pas de se laisser submerger par elle mais de se sentir partie prenante de l’histoire humaine \u00e9largie qui se d\u00e9roule, et de formuler le souhait que nos semblables puissent \u00eatre lib\u00e9r\u00e9s de la souffrance.<\/p>\n\n\n\n

5. Mettre la compassion en action<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Thich Nhat Hanh a dit que la compassion est un verbe. Il ne suffit pas d’envoyer aux autres nos souhaits positifs – nous devons aussi nous demander ce que nous pouvons faire concr\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n

Si nos capacit\u00e9s le permettent, envisageons ce qui est r\u00e9alisable. Peut-\u00eatre y a-t-il une banque alimentaire locale qui a besoin de dons ou de b\u00e9n\u00e9voles ? Y a-t-il quelqu’un que nous connaissons qui souffre de solitude et qui b\u00e9n\u00e9ficierait d’un coup de fil ou de compagnie lors d’une promenade ? Un groupe de personnes est-il n\u00e9glig\u00e9 en mati\u00e8re de soutien \u00e9conomique et y a-t-il un moyen de soutenir une campagne visant \u00e0 changer leur situation ? Malgr\u00e9 les restrictions en vigueur, il est toujours possible de contribuer de mani\u00e8re concr\u00e8te \u00e0 r\u00e9duire la souffrance autour de nous.<\/p>\n\n\n\n

Mettre la compassion en action nous procurera une source de sens et d’\u00e9nergie pour contrer la fatigue de la pand\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n

6. Accueillir nos \u00e9motions fortes avec tendresse<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La pand\u00e9mie a incontestablement suscit\u00e9 de fortes \u00e9motions. Certains d’entre nous peuvent \u00eatre en col\u00e8re face \u00e0 la r\u00e9action de nos politiciens. Nous pouvons craindre pour notre sant\u00e9. Nous pouvons \u00eatre inquiets pour nos amis ou nos proches. Nous pouvons conna\u00eetre l’incertitude et nous inqui\u00e9ter pour notre travail et la fa\u00e7on de payer les factures.<\/p>\n\n\n\n

Avec la pleine conscience, nous pouvons accueillir ces \u00e9motions fortes, sans les repousser ni les laisser nous submerger. Thich Nhat Hanh a utilis\u00e9 l’image d’une maman qui prend soin de son b\u00e9b\u00e9 en pleurs. En cas d’\u00e9motion forte, nous pouvons nous allonger sur notre lit, les mains sur le ventre, et suivre le rythme de notre respiration, ou bien sortir et laisser la nature nous venir en aide.<\/p>\n\n\n\n

Peu importe la technique utilis\u00e9e, la pleine conscience ne r\u00e9soudra pas un probl\u00e8me comme par magie, mais elle peut nous aider \u00e0 g\u00e9rer les \u00e9motions fortes qui peuvent aggraver notre \u00e9tat. Si nous parvenons \u00e0 embrasser et \u00e0 accepter l’\u00e9motion, \u00e0 ressentir la douleur pr\u00e9sente, puis \u00e0 laisser passer l’\u00e9motion, nous serons alors en mesure de voir plus clairement la meilleure voie \u00e0 suivre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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