Cet exercice est facile et agr\u00e9able \u00e0 pratiquer, et il donne de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats. Gr\u00e2ce \u00e0 lui, les gens qui d\u00e9butent dans la pratique de la m\u00e9ditation peuvent commencer \u00e0 go\u00fbter la joie pure qu\u2019elle apporte.<\/p>\n\n\n\n
De plus, ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 pratiqu\u00e9 depuis de nombreuses ann\u00e9es peuvent utiliser cet exercice pour nourrir aussi bien l\u2019esprit que le corps et continuer \u00e0 progresser sur le chemin de la m\u00e9ditation.<\/p>\n\n\n\n
J\u2019inspire, je sais que j\u2019inspire.\nJ\u2019expire, je sais que j\u2019expire.\nJ\u2019inspire\nJ\u2019expire.\n\nJ\u2019inspire, ma respiration devient plus profonde.\nJ\u2019expire, ma respiration ralentit.\nProfond\nLent.\n\nConscient de mon corps, j\u2019inspire.\nD\u00e9tendant mon corps, j\u2019expire.\nConscient du corps\nD\u00e9tendre le corps.\n\nCalmant mon corps, j\u2019inspire.\nPrenant soin de mon corps, j\u2019expire.\nCalmer le corps\nPrendre soin du corps.\n\nSouriant \u00e0 mon corps, j\u2019inspire.\nSoulageant mon corps, j\u2019expire.\nSourire au corps\nSoulager le corps.\n\nSouriant \u00e0 mon corps, j\u2019inspire.\nRel\u00e2chant les tensions du corps, j\u2019expire.\nSourire au corps\nRel\u00e2cher les tensions.\n\nRessentant la joie (d\u2019\u00eatre en vie), j\u2019inspire.\nEtant heureux, j\u2019expire.\nRessentir de la joie\nEtre heureux.\n\nRestant dans le moment pr\u00e9sent, j\u2019inspire\nAppr\u00e9ciant le moment pr\u00e9sent, j\u2019expire.\nEtre pr\u00e9sent\nAppr\u00e9cier.\n\nConscient de la stabilit\u00e9 de ma posture, j\u2019inspire.\nAppr\u00e9ciant la stabilit\u00e9, j\u2019expire.\nPosture stable\nAppr\u00e9cier.<\/pre>\n\n\n\nQuelques pr\u00e9cisions :<\/h3>\n\n\n\n
La premi\u00e8re \u00e9tape (j\u2019inspire, j\u2019expire) sert \u00e0 identifier la respiration. Au moment de l\u2019inspire, le pratiquant doit reconna\u00eetre l\u2019inspire. Au moment de l\u2019expire, il doit reconna\u00eetre l\u2019expire. En se concentrant sur la respiration pendant quelques minutes, le pratiquant cessera naturellement de penser au pass\u00e9 ou au futur, d\u2019avoir des pens\u00e9es qui partent dans tous les sens. Ceci est possible parce que l\u2019esprit du m\u00e9ditant est tout entier avec la respiration, dans son travail \u00e0 reconna\u00eetre l\u2019inspire et l\u2019expire. Ainsi le m\u00e9ditant devient un avec la respiration. L\u2019esprit n\u2019est plus perturb\u00e9 par l\u2019angoisse ou par le flot de pens\u00e9es. Il n\u2019est qu\u2019un esprit qui respire.<\/p>\n\n\n\n
La deuxi\u00e8me \u00e9tape (profond, lent) est d\u2019observer l\u2019inspire devenir plus profond et l\u2019expire plus lent. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne appara\u00eet de lui-m\u00eame et ne demande aucun effort de la part du m\u00e9ditant. Respirer et en \u00eatre conscient (comme dans la premi\u00e8re \u00e9tape) provoque naturellement une respiration plus profonde, plus lente, plus r\u00e9guli\u00e8re. En d\u2019autres termes, la respiration est de meilleure qualit\u00e9. Quand elle devient r\u00e9guli\u00e8re, calme et rythm\u00e9e, le pratiquant commence \u00e0 ressentir de la paix et de la joie dans le corps comme dans l\u2019esprit. Arriv\u00e9 l\u00e0, le m\u00e9ditant commence \u00e0 exp\u00e9rimenter la m\u00e9ditation comme une nourriture de joie.<\/p>\n\n\n\n
La troisi\u00e8me \u00e9tape (conscience du corps tout entier, d\u00e9tendre tout le corps) ram\u00e8ne l\u2019esprit chez lui dans le corps avec l\u2019inspire. L\u2019esprit se familiarise avec le corps. La respiration est le pont qui relie l\u2019esprit du m\u00e9ditant \u00e0 son corps et inversement. La fonction de l\u2019expire est de d\u00e9contracter tout le corps. En expirant, le m\u00e9ditant permet aux muscles de ses \u00e9paules, de ses bras et enfin de tout son corps de se d\u00e9tendre, tant et si bien qu\u2019une sensation de confort le gagne. Cette \u00e9tape doit \u00eatre pratiqu\u00e9e pendant au moins dix inspires et dix expires.<\/p>\n\n\n\n
La quatri\u00e8me \u00e9tape (calmer le corps, prendre soin du corps) a pour effet d\u2019apaiser les fonctions du corps sur l\u2019inspire. Sur l\u2019expire, le m\u00e9ditant manifeste une compassion sinc\u00e8re pour les besoins du corps. S\u2019il continue \u00e0 pratiquer la troisi\u00e8me \u00e9tape, la respiration aura un effet totalement apaisant et aidera le m\u00e9ditant \u00e0 traiter le corps avec le plus grand soin et le plus grand respect.<\/p>\n\n\n\n
La cinqui\u00e8me \u00e9tape (sourire au corps, soulager le corps) d\u00e9tend tous les muscles du visage. Le m\u00e9ditant envoie un demi-sourire au corps tout entier, rafra\u00eechissant comme une cascade d\u2019eau glac\u00e9e. Soulager le corps, c\u2019est se sentir l\u00e9ger. A ce stade de l\u2019exercice, le corps tout entier est nourri par la compassion du m\u00e9ditant.<\/p>\n\n\n\n
La sixi\u00e8me \u00e9tape (sourire au corps, rel\u00e2cher les tensions du corps) est dans la ligne de l\u2019\u00e9tape pr\u00e9c\u00e9dente. Ici, la respiration aide \u00e0 disperser toutes les tensions qui resteraient dans le corps.<\/p>\n\n\n\n
La septi\u00e8me \u00e9tape (ressentir de la joie, \u00eatre heureux) fait prendre pleinement conscience au m\u00e9ditant, pendant l\u2019inspire, du sentiment de joie. C\u2019est l\u00e0 la joie d\u2019\u00eatre en vie, d\u2019\u00eatre en bonne sant\u00e9 (ce qui est la m\u00eame chose que de vivre dans la pleine conscience), d\u2019\u00eatre capable de nourrir le corps en m\u00eame temps que l\u2019\u00e2me.
L\u2019expire apporte un sentiment de bonheur. Etre assis en ne faisant rien d\u2019autre que de respirer en pleine conscience est un grand bonheur. Un nombre incalculable de gens s\u2019agitent dans tous les sens comme des yoyos dans des vies d\u00e9bord\u00e9es sans avoir la chance de go\u00fbter \u00e0 cette joie du m\u00e9ditant.<\/p>\n\n\n\nLa huiti\u00e8me \u00e9tape (moment pr\u00e9sent, moment merveilleux) ram\u00e8ne le m\u00e9ditant au moment pr\u00e9sent sur l\u2019inspire. Le Bouddha a enseign\u00e9 que le pass\u00e9 est d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9 et que le futur n\u2019est pas encore arriv\u00e9 ; que la vie se trouve dans ce qui se passe maintenant<\/em>. Demeurer dans le pr\u00e9sent, c\u2019est revenir \u00e0 la vie dans toute sa r\u00e9alit\u00e9. Ce n\u2019est que dans le moment pr\u00e9sent que le m\u00e9ditant est vraiment en contact avec les merveilles de la vie. La paix, la joie, la lib\u00e9ration, la nature de Bouddha et le nirvana ne sont nulle part ailleurs. Le bonheur r\u00e9side dans le moment pr\u00e9sent. L\u2019inspire aide le m\u00e9ditant \u00e0 \u00eatre en contact avec ce bonheur. L\u2019expire lui donne aussi beaucoup de bonheur et c\u2019est pourquoi il dit \u00ab moment merveilleux \u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n
La neuvi\u00e8me \u00e9tape (posture stable, appr\u00e9cier) maintient le m\u00e9ditant dans la posture assise qu\u2019il a adopt\u00e9e. Cela permettra \u00e0 une posture qui n\u2019est encore ni tr\u00e8s droite ni tr\u00e8s belle de le devenir. Une posture assise stable procure soulagement et plaisir. Le m\u00e9ditant devient ma\u00eetre de son corps et de son esprit, il n\u2019est pas tir\u00e9 \u00e0 hue et \u00e0 dia par les diverses actions de son corps, de sa parole et de son esprit o\u00f9 il aurait pu autrement se perdre.<\/p>\n\n\n\n
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