{"id":366064,"date":"2023-03-01T09:14:00","date_gmt":"2023-03-01T08:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/?p=366064"},"modified":"2023-12-12T15:28:16","modified_gmt":"2023-12-12T14:28:16","slug":"vingt-facons-de-reduire-le-stress-au-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/articles-fr\/vingt-facons-de-reduire-le-stress-au-travail","title":{"rendered":"Vingt fa\u00e7ons de r\u00e9duire le stress au travail"},"content":{"rendered":"\n

Extrait de<\/em> Le bonheur est dans le travail<\/a>, paru aux \u00c9ditions Robert Laffont<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Commencez la journ\u00e9e par dix minutes de m\u00e9ditation assise<\/p>\n\n\n\n

Rappelez-vous votre gratitude d’\u00eatre en vie et d’avoir vingt-quatre heures toutes nouvelles devant vous.<\/p>\n\n\n\n

Prenez le temps de vous concocter un petit d\u00e9jeuner chez vous. Asseyez-vous pour le savourer.<\/p>\n\n\n\n

Profitez du temps d’attente \u00e0 l’arr\u00eat de bus ou \u00e0 la station de m\u00e9tro pour pratiquer la m\u00e9ditation assise ou la m\u00e9ditation march\u00e9e lente, en suivant votre respiration, appr\u00e9ciant de n’avoir rien \u00e0 faire et nulle part o\u00f9 aller.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9teignez votre t\u00e9l\u00e9phone quand vous \u00eates en voiture, quand vous vous rendez au travail, ou pendant les pauses.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9sistez \u00e0 l’envie de passer des coups de fil quand vous vous rendez au travail, quand vous rentrez du travail, ou quand vous allez \u00e0 un rendez-vous. Profitez de ces moments pour \u00eatre avec vous-m\u00eame, avec la nature et le monde qui vous entoure.<\/p>\n\n\n\n

Servez-vous des feux de signalisation ou des embouteillages comme de cloches de pleine conscience, qui vous invitent \u00e0 cesser de r\u00e9fl\u00e9chir, \u00e0 ralentir, et \u00e0 vous reposer dans le moment pr\u00e9sent. Prenez conscience des tensions dans votre corps pendant que vous conduisez, ou de toute irritation, col\u00e8re ou frustration pr\u00e9sente en vous, et essayez de vous d\u00e9tendre en revenant \u00e0 votre respiration. D\u00e9tendez vos \u00e9paules, votre visage et vos m\u00e2choires. N’essayez pas de modifier votre respiration, contentez-vous de la suivre.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9l\u00e9chargez une \u201ccloche de pleine conscience\u201d sur votre ordinateur et programmez-la pour qu’elle sonne tous les quarts d’heure afin de vous souvenir de prendre une pause, de respirer et de vous \u00e9tirer pour rel\u00e2cher les tensions. Vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger des sons de cloche sur https:\/\/awakeningbell.org\/<\/a> ou d’autres apps comme l’App Plum Village.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Au moment du d\u00e9jeuner, contentez-vous de manger votre nourriture. Ne mangez pas vos peurs ou vos soucis.<\/p>\n\n\n\n

Entra\u00eenez-vous \u00e0 ne pas travailler ni parler en mangeant. Faites l’un ou l’autre, mais pas les deux en m\u00eame temps, de fa\u00e7on \u00e0 \u00eatre pleinement pr\u00e9sent pour votre nourriture, vos coll\u00e8gues ou votre travail.<\/p>\n\n\n\n

Ne d\u00e9jeunez pas \u00e0 votre bureau. Changez d’environnement. Prenez l’air.<\/p>\n\n\n\n

Faites de votre th\u00e9 un rituel. Cessez de travailler, et regardez profond\u00e9ment dans votre th\u00e9 pour voir tout ce qui a contribu\u00e9 \u00e0 sa pr\u00e9sence : les nuages et la pluie, les plantations de th\u00e9 et les cueilleurs qui l’ont r\u00e9colt\u00e9. Cultivez votre gratitude en reconnaissant tout l’amour et le dur labeur qui ont \u00e9t\u00e9 n\u00e9cessaires pour que ce th\u00e9 arrive jusqu’\u00e0 vous. Savourez ce moment en pr\u00e9sence de votre th\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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Tea Meditation Monthly.jpg<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Laissez votre voiture au garage un jour par semaine et rendez vous au travail \u00e0 v\u00e9lo, en transports en commun, ou en co-voiturage. Appr\u00e9ciez votre voyage en bus, ou l’air frais sur votre visage quand vous circulez \u00e0 v\u00e9lo. Sentez la force de votre corps, et votre gratitude d’avoir un corps en si bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Avant de vous rendre en r\u00e9union, visualisez une personne tr\u00e8s paisible, consciente et habile \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s. Prenez refuge en elle (m\u00eame s’il s’agit d’un personnage imaginaire) pour vous aider \u00e0 rester calme et paisible au cours de la r\u00e9union.<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous sentez en proie \u00e0 des \u00e9motions fortes pendant une r\u00e9union, faites une pause pour vous rendre aux toilettes, et allez-y en pratiquant la m\u00e9ditation march\u00e9e. Profitez de ce moment aux toilettes. Rappelez-vous que votre temps dans ce lieu n’est pas moins important que votre travail.<\/p>\n\n\n\n

Quand vous ressentez de la col\u00e8re ou de l’irritation monter en vous au travail, ne dites rien, ne faites rien. Revenez \u00e0 votre respiration et suivez votre inspiration et votre expiration jusqu’\u00e0 ce que vous soyez calm\u00e9. La m\u00e9ditation march\u00e9e peut s’av\u00e9rer utile. Reconnaissez vos sentiments. Dites : \u201cBonjour ma col\u00e8re, bonjour mon irritation. Je sais que vous \u00eates l\u00e0. Je vais prendre bien soin de vous.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Entra\u00eenez-vous \u00e0 consid\u00e9rer votre patron, vos sup\u00e9rieurs, vos coll\u00e8gues ou vos subordonn\u00e9s comme vos alli\u00e9s et non comme vos ennemis. Reconnaissez que le travail d’\u00e9quipe apporte plus de joie et de satisfaction que le travail seul. Chaque fois que cela est possible, travaillez en \u00e9quipe. <\/p>\n\n\n\n

Essayez de vous d\u00e9tendre et de restaurer votre \u00e9nergie avant de rentrer chez vous, afin de ne pas y apporter d’\u00e9nergies n\u00e9gatives ou de frustrations accumul\u00e9es au cours de la journ\u00e9e. Marchez en pleine conscience de l’arr\u00eat de but ou du parking jusque chez vous. Prenez le temps de vous d\u00e9tendre et de revenir \u00e0 vous-m\u00eame quand vous rentrez chez vous avant d’entamer vos t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res. Prenez conscience qu’\u00eatre multit\u00e2che implique de n’\u00eatre jamais pleinement pr\u00e9sent pour quoi que ce soit. Faites une chose \u00e0 la fois, et accordez toute votre attention \u00e0 ce que vous faites. Soyez \u201cmonot\u00e2che\u201d!<\/p>\n\n\n\n

Entra\u00eenez-vous \u00e0 voir les \u00e9l\u00e9ments positifs de votre travail et de vos coll\u00e8gues. Exprimez-leur r\u00e9guli\u00e8rement votre gratitude et votre appr\u00e9ciation pour leurs qualit\u00e9s et leurs bonnes actions. Cela transformera tout votre environnement professionnel, le rendant beaucoup plus harmonieux et agr\u00e9able pour tout le monde.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 la fin de la journ\u00e9e, \u00e9crivez dans votre journal toutes les beaut\u00e9s de votre journ\u00e9e. Arrosez r\u00e9guli\u00e8rement les graines de joie et de gratitude en vous, pour qu’elles se renforcent. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Extrait de \u201cLe bonheur est dans le travail\u201d. Au fil d\u2019exemples concrets et de courtes m\u00e9ditations, le ma\u00eetre Zen Thich Nhat Hanh nous livre un condens\u00e9 de son enseignement bas\u00e9 sur la respiration et la Pleine Conscience pour nous aider \u00e0 rendre notre vie professionnelle plus sereine et \u00e9panouie.<\/p>\n","protected":false},"author":1142,"featured_media":208370,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"sync_status":"","episode_type":"","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","castos_file_data":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","itunes_episode_number":"","itunes_title":"","itunes_season_number":"","itunes_episode_type":"","ep_exclude_from_search":false,"footnotes":""},"categories":[1588],"pv_series":[2707],"class_list":["post-366064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles-fr","pv_series-thich-nhat-hanh-on-fr"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/plumvillage.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Karine_Sitting_16-10.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1142"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=366064"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":424259,"href":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366064\/revisions\/424259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/208370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=366064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=366064"},{"taxonomy":"pv_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pv_series?post=366064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}