{"id":465074,"date":"2024-09-30T06:00:00","date_gmt":"2024-09-30T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/?p=465074"},"modified":"2024-09-24T15:39:51","modified_gmt":"2024-09-24T13:39:51","slug":"lart-de-se-detendre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/articles-fr\/lart-de-se-detendre","title":{"rendered":"Se D\u00e9tendre"},"content":{"rendered":"\n
Nous vous proposons un extrait d'un Enseignement du Dharma offert par Soeur Chan Duc (Soeur Vraie Vertu) le 7 janvier 2024 au Village des Pruniers (Hameau du Bas<\/em>)<\/pre>\n\n\n\n
La relaxation et le stress vont de pair<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pour Th\u00e2y, le stress est une grande cause de souffrance \u00e0 notre \u00e9poque. Une personne soumise \u00e0 un stress prolong\u00e9 met en danger sa sant\u00e9 physique et psychologique ; elle dira ou fera peut-\u00eatre des choses pouvant nuire \u00e0 son entourage. C\u2019est la raison pour laquelle nous voyons l\u2019importance de savoir comment nous d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n
Nous savons \u00e9galement que le stress est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de notre constitution ; d\u00e9tente et stress vont de pair. La relaxation est li\u00e9e au syst\u00e8me nerveux parasympathique alors que le stress est li\u00e9 au syst\u00e8me nerveux sympathique. Tous deux s’\u00e9quilibrent mutuellement. <\/p>\n\n\n\n
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Soeur Chan Duc partage sa vision profonde <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Le merle<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ce matin, alors que je quittais ma chambre, j’ai vu un merle. Il \u00e9tait pos\u00e9 au sommet d’une plante mise en terre par ma soeur et, joyeusement, il mangeait toutes les baies de cet arbuste. L’oiseau tenait \u00e0 prendre son petit-d\u00e9jeuner mais, d’un autre c\u00f4t\u00e9, il me voyait arriver ! Il regarda et peut-\u00eatre pensa-t-il \u201cquand elle approchera je partirai rapidement mais, pour l’instant, je peux me contenter de manger autant de baies que possible avant qu’elle arrive\u201d.<\/em> Et, de mon c\u00f4t\u00e9, je m’interrogeais \u201cjusqu’o\u00f9 puis-je vraiment approcher ? \u201c<\/em>. J’avan\u00e7ai davantage que je n’aurais imagin\u00e9, jusqu’\u00e0 finalement voir l’oiseau s’\u00e9loigner subitement.<\/p>\n\n\n\n
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Le merle examine la situation<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
La Science du Stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La r\u00e9action du merle est un peu en lien avec le stress. Un message est \u00e9mis par la l’hypothalamus et est envoy\u00e9 vers une toute petite glande situ\u00e9e sous l’hypothalamus. On la nomme glande ‘pituitaire’. M\u00eame si elle \u00e0 peine plus grande qu’un petit pois, d\u00e8s qu’elle re\u00e7oit le message de l’hypothalamus lui indiquant que \u2018quelque chose de dangereux nous menace\u2019, elle envoie une hormone dans le sang, le cortisol.<\/p>\n\n\n\n
Cette hormone est envoy\u00e9e dans le sang et parvient \u00e0 la glande surr\u00e9nale, situ\u00e9e sur le dessus des reins puis, \u00e0 son tour, cette glande \u00e9met l’adr\u00e9naline. L’adr\u00e9naline acc\u00e9l\u00e8re le rythme cardiaque. Si nous prenons le cas de l’oiseau, l’hormone envoie le sang aux ailes et aux yeux pour permettre \u00e0 l’oiseau de voir o\u00f9 il va et parvenir \u00e0 voler et s’\u00e9loigner. <\/p>\n\n\n\n
Et dans notre cas \u00e0 nous, l’hormone fera parvenir le sang \u00e0 nos jambes, nos bras et nos yeux. Nous avons besoin de toute l’\u00e9nergie dans nos jambes pour nous enfuir ou peut-\u00eatre combattre et cela signifie que nous devons pr\u00e9lever cette \u00e9nergie dans d’autres syst\u00e8mes de notre corps.<\/p>\n\n\n\n
Nous tirons l’\u00e9nergie de notre syst\u00e8me immunitaire et du syst\u00e8me digestif ; qui tous deux se fermeront jusqu’\u00e0 avoir accompli leur travail. Il n’est pas bon pour nous de rester longtemps avec un syst\u00e8me digestif et immunitaire non op\u00e9rationnels. C’est tr\u00e8s mauvais pour notre sant\u00e9. <\/strong><\/p>\n\n\n\n
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J’inspire, j’expire, plus profond, plus doux, je me calme, je rel\u00e2che, je souris, je suis libre<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
En ce qui concerne notre oiseau noir, une fois hors de sa trajectoire, je l’ai observ\u00e9 se d\u00e9tendre ; son syst\u00e8me nerveux parasympathique est rentr\u00e9 en sc\u00e8ne et tous les autres syst\u00e8mes ont \u00e0 nouveau pu \u00eatre op\u00e9rationnels (tels que le syst\u00e8me nerveux, la digestion et le syst\u00e8me immunitaire). Cette fonction repr\u00e9sente une grande chance pour l’oiseau car cela lui permet de rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Quant \u00e0 nous, \u00eatres humains, nous recevons le signal qui informe d’un \u2018danger\u2019 et notre coeur s’acc\u00e9l\u00e8re, nos syst\u00e8mes digestif et immunitaire se ferment et nous ne nous enfuyons pas car nous sommes peut-\u00eatre coinc\u00e9s dans notre bureau. <\/p>\n\n\n\n
Nous avons tendance \u00e0 simplement rester l\u00e0, laissant notre corps souffrir. Ensuite, avant m\u00eame que notre syst\u00e8me nerveux parasympathique ne nous ait vraiment aid\u00e9 \u00e0 nous red\u00e9tendre, quelque chose d’autre se produit et nous fait \u00e0 nouveau sentir le sympt\u00f4me du stress. Celui-ci s’accumule alors en nous sans que nous puissions le laisser partir.<\/p>\n\n\n\n
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Marche comme si tes pieds embrassaient la terre<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Se d\u00e9tendre et se lib\u00e9rer du stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Parfois, lorsque nous apprenons aux enfants ce qu’il convient de faire en situation de col\u00e8re, il nous arrive de leur dire (parce que c’est tr\u00e8s stressant), \u201cquand vous \u00eates en col\u00e8re, allez dehors et courez : vous avez du sang dans les jambes, maintenant vous pouvez courir. Ensuite, apr\u00e8s avoir couru un peu, le syst\u00e8me nerveux parasympathique pourra recommencer \u00e0 fonctionner.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n
Et si nous enseignons aux adultes, nous allons dire : \u201csi vous \u00eates en col\u00e8re, sortez et prenez un moment pour appr\u00e9cier la marche m\u00e9ditative\u201d. La marche m\u00e9ditative est aussi une tr\u00e8s bonne fa\u00e7on de pouvoir nous d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n
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La chose la plus importante \u00e0 faire en tant que pratiquant c’est de reconna\u00eetre ‘l\u00e0, je suis sous stress’ <\/em>et reconna\u00eetre aussi ‘je n’ai plus besoin d’\u00eatre sous stress’,<\/em> puis de faire quelque chose pour se d\u00e9tendre.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
La seule lecture d’un courrier \u00e9lectronique peut d\u00e9j\u00e0 \u00e9veiller du stress en nous. Nous sommes assises\/assis l\u00e0, nous ne prenons pas la fuite, nous ne nous battons pas avec la personne qui nous a envoy\u00e9 le mail, mais nous ressentons le stress et, alors, nous devons savoir comment ramener de la d\u00e9tente dans notre corps et notre esprit. <\/p>\n\n\n\n
La m\u00e9ditation assise est un moment pour nous d\u00e9tendre et la marche m\u00e9ditative est un temps de d\u00e9tente. Si nous sommes face \u00e0 notre ordinateur et que nous ressentons un peu de stress, nous pouvons \u00e9teindre notre \u00e9cran et prendre soin de notre stress. <\/p>\n\n\n\n
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Relaxation profonde<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Qi Gong du b\u00e2ton<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Quelques ressources pour pratiquer le calme et la d\u00e9tente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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