{"id":491212,"date":"2024-12-28T19:53:11","date_gmt":"2024-12-28T18:53:11","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/?p=491212"},"modified":"2024-12-28T19:53:16","modified_gmt":"2024-12-28T18:53:16","slug":"sept-pratiques-pour-prendre-soin-de-soi-pendant-les-fetes-de-fin-dannee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plumvillage.org\/fr\/articles-fr\/sept-pratiques-pour-prendre-soin-de-soi-pendant-les-fetes-de-fin-dannee","title":{"rendered":"Sept pratiques pour prendre soin de soi pendant les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n

Une s\u00e9lection de pratiques du Village des Pruniers \u00e0 mettre dans votre poche si vous passez du temps en famille \u00e0 No\u00ebl ou pour d’autres vacances.<\/p>\n\n\n\n

(Nous reconnaissons que si le fait de passer du temps en famille est courant dans les pays et les cultures qui c\u00e9l\u00e8brent des f\u00eates \u00e0 cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e, cette tradition n’est pas universelle et de nombreuses personnes peuvent \u00eatre confront\u00e9es \u00e0 la solitude<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

1. Trouver une cloche secr\u00e8te de pleine conscience<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dans certains endroits, comme les r\u00e9fectoires des monast\u00e8res du Village des Pruniers, des carillons sont programm\u00e9s pour sonner toutes les 15 minutes. C’est toute une exp\u00e9rience lorsqu’un r\u00e9fectoire bavard devient silencieux au son de l’un de ces carillons et que tout le monde prend un moment pour s’arr\u00eater et se connecter \u00e0 son corps, \u00e0 sa respiration et \u00e0 l’instant pr\u00e9sent. Apr\u00e8s cette courte pause, les choses reprennent leur cours normal. Le carillon est un exemple de \u00ab cloche de pleine conscience \u00bb, qui nous rappelle de revenir \u00e0 nous-m\u00eames.<\/p>\n\n\n\n

Parfois, l’arr\u00eat attire l’attention sur le fait qu’une conversation a commenc\u00e9 \u00e0 s’envenimer, ou quelqu’un se rend compte qu’en fait, il ou elle est tr\u00e8s fatigu\u00e9\u00b7e, et que la meilleure chose \u00e0 faire pour prendre soin de soi est d’aller se reposer. La pratique collective de l’arr\u00eat peut \u00eatre inestimable.<\/p>\n\n\n\n

Chaque fois que nous entendons la cloche, nous cessons de parler, nous arr\u00eatons de 
penser et nous revenons \u00e0 nous-m\u00eames, en inspirant et en expirant, et en souriant. Quoi que nous fassions, nous nous arr\u00eatons un instant et appr\u00e9cions notre respiration. 
Thich Nhat Hanh<\/em><\/pre>\n\n\n\n
Ce n’est peut-\u00eatre pas une pratique que votre famille est heureuse d’adopter, et il n’est pas facile d’arr\u00eater sans le soutien de tous ceux et toutes celles qui font la m\u00eame chose, mais il est peut-\u00eatre encore possible d’essayer une pratique d’arr\u00eat pendant les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e. Personne d’autre n’a besoin de savoir quelle est votre cloche de pleine conscience, peut-\u00eatre est-ce lorsque les publicit\u00e9s apparaissent \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision, ou lorsqu’un certain mot ou une certaine phrase est prononc\u00e9, ou peut-\u00eatre que votre appareil peut subtilement vibrer \u00e0 certains intervalles. Quoi qu’il en soit, lorsque vous \u00eates conscient\u00b7e de votre cloche de pleine conscience, cela peut \u00eatre un moment de reconnexion avec vous-m\u00eame au milieu de tout ce qui se passe.<\/p>\n\n\n\n
2. Mangez en pleine conscience (du mieux que vous pouvez !)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
L’alimentation consciente est une autre pratique de la pleine conscience qu’il est plus facile de pratiquer avec d’autres personnes. S’y essayer pendant les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e peut s’apparenter \u00e0 une pratique de la pleine conscience en mode \u00ab difficile \u00bb, mais pourquoi ne pas essayer ? Chaque bouch\u00e9e aval\u00e9e en pleine conscience peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une petite victoire.<\/p>\n\n\n\n
Qu’il s’agisse de chocolats, d’en-cas ou de repas avec d’autres personnes, manger en pleine conscience signifie \u00eatre conscient\u00b7e des sensations dans la bouche au moment de la mastication. Cela peut \u00eatre l’occasion de savourer un peu plus chaque bouch\u00e9e. Nous pouvons prendre conscience de notre tendance habituelle \u00e0 saisir le prochain chocolat ou \u00e0 pr\u00e9parer la prochaine bouch\u00e9e tout en m\u00e2chant la pr\u00e9c\u00e9dente. Il n’y a pas lieu de se critiquer pour cela, c’est tout \u00e0 fait naturel. Mais il peut \u00eatre int\u00e9ressant d’essayer quelque chose de diff\u00e9rent, comme de poser la fourchette et d’\u00eatre aussi pr\u00e9sent\u00b7e que possible avec la nourriture dans la bouche, lorsque cela semble possible.<\/p>\n\n\n\n
Mon exp\u00e9rience en prenant un morceau suppl\u00e9mentaire de pudding de No\u00ebl (parce que j'aime vraiment \u00e7a) m'a amen\u00e9e \u00e0 en savourer chaque bouch\u00e9e. Je me suis rendue comp-te que je l'appr\u00e9ciais tellement que je le mangeais assez vite. J'ai mang\u00e9 un morceau et il 
est parti si vite que j'ai eu envie d'en avoir davantage, alors j'en ai pris un autre, et 
peut-\u00eatre encore un autre. Mais si j'appr\u00e9cie vraiment chaque bouch\u00e9e, chaque morceau, si je le savoure, je remarque que je peux prendre deux morceaux au lieu de trois et que je peux en reprendre un autre le lendemain. S\u0153ur Jina<\/em><\/pre>\n\n\n\n
3. Reconna\u00eetre le bon c\u00f4t\u00e9 des gens<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Il existe une pratique du Village des Pruniers appel\u00e9e \u00ab arrosage des fleurs \u00bb, qui consiste \u00e0 remarquer et \u00e0 exprimer les qualit\u00e9s positives que nous trouvons chez les autres. Elle est appel\u00e9e ainsi parce que cette reconnaissance peut aider les gens \u00e0 s’\u00e9panouir.<\/p>\n\n\n\n
Dites toujours la v\u00e9rit\u00e9. L'heure n'est pas \u00e0 la flatterie. Tout le monde a des points forts 
qui peuvent \u00eatre vus en toute conscience. S\u0153ur Anabel <\/em>
<\/pre>\n\n\n\n
C’est peut-\u00eatre quelque chose que vous pouvez int\u00e9grer de mani\u00e8re informelle dans vos interactions au cours de la p\u00e9riode des f\u00eates de fin d’ann\u00e9e. Lorsque vous voyez des exemples de bonnes qualit\u00e9s, mentionnez-les. Cette pratique peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9e int\u00e9rieurement, en particulier avec les personnes que nous trouvons difficiles. Il ne s’agit pas de contourner les probl\u00e8mes, mais de compenser le biais de n\u00e9gativit\u00e9 de notre cerveau pour cr\u00e9er une perspective plus large qui permette \u00e9galement de reconna\u00eetre leurs qualit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
[Note : il peut y avoir des personnes pour lesquelles il n’est pas appropri\u00e9 de tenter cette pratique. Faites preuve de discernement et prenez soin de vous].<\/em><\/p>\n\n\n\n
4. Adoucir ses points de vue<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
La pratique du \u00ab l\u00e2cher prise \u00bb est une pratique profonde. En cette p\u00e9riode de f\u00eates, le point de d\u00e9part pourrait \u00eatre d’adoucir vos points de vue.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 quoi cela pourrait-il ressembler ? Il pourrait s’agir de prendre conscience de nos opinions, de nos croyances et de nos convictions qui nous crispent. Par exemple, si quelqu’un propose une option diff\u00e9rente, en souffrons-nous ? L’assouplissement de ces points de vue peut consister \u00e0 : <\/p>\n\n\n\n