We can't find the internet
Attempting to reconnect
Something went wrong!
Hang in there while we get back on track. If this problem persists help us by reporting it so we can investigate it.
Xem bài pháp thoại này
Đăng nhập hoặc tạo tài khoản miễn phí để xem bài pháp thoại này và khám phá các bài giảng khác của Thầy - Thiền sư Thích Nhất Hạnh.
Đăng nhập hoặc tạo tài khoản
"Chánh Niệm: Hạnh Phúc và Chuyển Hóa Khổ Đau"
Mục đích của sự tu tập là giúp chúng ta sống sâu sắc giây phút hiện tại và chuyển hóa những đau buồn, phiền giận trong lòng. Giáo pháp của Đức Thế Tôn rất thiết thực: ai cũng có thể thực tập và thấy kết quả ngay, dù chỉ trong vài ba ngày. Để tu tập bền vững, cần có tăng thân – một đoàn thể cùng thực hành để nuôi dưỡng chánh niệm và tiếp nối tuệ giác. Không nương tăng thân thì khó giữ được thực tập lâu dài, cũng như “hổ ly sơn, hổ bại.”
Thiền – hay nói rộng là bhāvanā (tu tập) – gồm hai phần chính:
- Chỉ (samatha, calming/stopping) giúp làm lắng dịu, tập trung tâm;
- Quán (vipassanā, looking deeply) để nhìn sâu vào bản chất đối tượng và tháo gỡ khổ đau.
Chúng ta tu tập bằng cách “gieo trồng” (cultivation) năng lượng của chánh niệm, tình thương, an lạc… Nhờ đó, từng bước giải thoát khỏi lửa giận, lo âu, thói quen tiêu cực (tập khí) và đem lại hoa trái hạnh phúc cho mình và những người chung quanh.
Các phương pháp thực tập chính trong khóa tu:
- Thiền hành (mindful walking): chọn một đoạn đường (30–60 bước) cam kết mỗi bước đều “vào… ra…” (thở vào biết thở vào, thở ra biết thở ra), nếu quên thì quay lại từ đầu.
-
Bài tập hơi thở mười bước:
• “Vào… Ra…” (thở vào biết thở vào; thở ra biết thở ra)
• “Sâu… Chậm…” (nhận diện hơi thở đã sâu, đã chậm)
• “Khỏe… Nhẹ…” (cảm nhận thân nhẹ, khỏe)
• “Tĩnh lặng… Mỉm cười…” (tâm tĩnh, miệng mỉm cười)
• “Hiện tại… Tuyệt vời” (an trú trong hiện tại và nhận ra đây là giây phút tuyệt vời) - Nghe chuông chánh niệm: mỗi khi nghe chuông, ngưng mọi suy nghĩ, dừng hành động, trở về hơi thở “vào… ra…,” mỉm cười, an trú trong giây phút hiện tại.
- Ứng dụng chánh niệm trong mọi sinh hoạt: ăn (mindful eating), uống (mindful drinking), ngồi, đứng, lao tác…
Thông qua tăng thân và những phương pháp này, mỗi bước chân, từng hơi thở đều trở thành cơ hội để nuôi dưỡng chánh niệm, chuyển hóa khổ đau và sống trọn vẹn ngay bây giờ.