La méditation sur l’espace libre s’ajoute aux exercices de respiration consciente pour cultiver les qualités du bonheur :

1. La fleur, pour restaurer la fraîcheur.
2. La montagne, pour réaliser la solidité.
3. L’eau tranquille, pour refléter les choses telles qu’elles sont sans perceptions erronées.
4. L’espace, pour se sentir libre.

L’espace intérieur et extérieur est indispensable pour respirer et être heureux. La colère, le chagrin et la jalousie encombrent notre être, tandis que la liberté permet d’aimer en offrant de l’espace à l’autre. Ce que nous consommons — ce que l’on mange, ce que l’on boit, ce que l’on écoute, ce que l’on regarde — peut nourrir cet espace ou l’enlever. Afin de préserver ce calme, la méditation du téléphone invite à respirer consciemment trois fois pour retrouver sa fraîcheur avant de passer un appel, et à attendre la troisième sonnerie en respirant avant de décrocher.

Le verbe être implique toujours d’être quelque chose, tout comme la conscience est toujours conscience de quelque chose. Contrairement à la formule “Je pense, donc je suis”, se perdre dans les pensées, les regrets du passé ou les soucis de l’avenir empêche d’être véritablement présent. La pleine conscience consiste à ramener son attention sur un objet unique dans l’ici et le maintenant, qu’il s’agisse de la respiration, de la marche, ou des merveilles de la vie comme le coucher de soleil, le ciel bleu, les cerisiers en fleurs ou un enfant. Les concepts de vitakka, la pensée initiale, et de vicara, la pensée appliquée, aident à maintenir cette concentration pour percer le voile de l’ignorance et dissoudre la souffrance par la vision profonde.