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Inviter la Cloche, Habiter le Souffle
Pratiquer avec la cloche :
Inviter la cloche à sonner, c’est revenir à soi et habiter pleinement le moment présent :
- Saluer la cloche en révérence, sourire, puis respirer deux fois en posant la cloche main droite dans main gauche. Pendant l’inspiration : « Corps, esprit et parole en parfaite harmonie ». Pendant l’expiration : « J’envoie mon cœur avec le son de cette cloche ».
- Une deuxième inspiration : « Que tous ceux et celles qui m’écoutent sortent de leur monde d’oubli ». Expiration : « Et transcendent toute anxiété et souffrance ».
- Faire un demi-son d’avertissement, attendre une dizaine de secondes pour laisser chacun se préparer, puis inviter la cloche à sonner pleinement.
- À chaque son complet, inspirer en silence : « J’écoute, j’écoute, ce son merveilleux me ramène à ma vraie demeure » et expirer en silence la même phrase, trois fois (soit neuf respirations au total).
Exercices de respiration consciente :
- Premier exercice : j’inspire, je sais que c’est une inspiration ; j’expire, je sais que c’est une expiration.
- Deuxième exercice : je suis l’inspiration du début jusqu’à la fin, puis l’expiration.
- Troisième exercice : j’inspire en conscience de mon corps souffrant ; j’expire en lui offrant détente et repos.
La respiration et la marche conscientes deviennent une musique intérieure : elles restaurent l’harmonie du corps et de l’esprit, nourrissent la pleine conscience et la concentration, et ouvrent à la paix, à la joie et à l’expérience de la « vraie demeure ».
