We can't find the internet
Attempting to reconnect
Something went wrong!
Hang in there while we get back on track. If this problem persists help us by reporting it so we can investigate it.
Xem bài pháp thoại này
Đăng nhập hoặc tạo tài khoản miễn phí để xem bài pháp thoại này và khám phá các bài giảng khác của Thầy - Thiền sư Thích Nhất Hạnh.
Đăng nhập hoặc tạo tài khoản
Monastics Chanting
Thở theo nhịp ba–năm (hít vào ba giây, thở ra năm giây, mỗi tiếng khoảng một giây), khi nghe tiếng đàn vĩ cầm hay tiếng hát, đồng điệu cùng hơi thở để tạo năng lượng tập thể mạnh mẽ. Những câu xin quay về và nương tựa được lặp lại giúp nương tựa vào chánh pháp và tăng thân – năm uẩn bảo hộ thân tâm. Sau khi quen nhịp ba–năm, có thể thực tập nhịp bốn–sáu, vừa hát vừa đàn, thở theo lời ca và hình ảnh trong tâm. Mỗi nhịp thở ứng với một chữ, giữ cho không dài dòng, để chánh niệm luôn hiện diện trong từng tích tắc. Làm đi, quay về và nương tựa, đó là con đường sống an lạc trong giây phút hiện tại.
Một số phép ẩn dụ gợi hình giúp duy trì hơi thở chánh niệm:
- thở vào là bông hoa tươi mát
- thở ra là ngọn núi vững vàng
- thở ra là nước tĩnh lặng chiếu
- thở ra là không gian thênh thang
Thực tập thiền ca với bài đơn âm như Tiếng Anh đơn âm, ban đầu có lời, khi đã thuộc chỉ cần nghe nhạc cũng đủ để thở cùng năng lượng sống. Những bài như con mời ba mẹ trở về con, em bé năm tuổi vang lên như lời mời quay về với hơi thở, với sự sống trong ta. Ứng dụng trong lớp học thay chuông bằng bài hát, mọi người cùng thở theo nhạc, nhịp đều, năng lượng tăng lên và tâm trí ngưng suy nghĩ. Chỉ cần thở vài phút cũng giúp khỏe hơn, ngưng suy nghĩ, dùng hơi thở để làm dịu khổ đau. Có thể chia sẻ các bài thiền thở lên mạng hoặc phát triển “guided breathing” kết hợp âm nhạc, giúp người ta tỉnh thức và ngưng suy nghĩ dễ dàng hơn.
