We can't find the internet
Attempting to reconnect
Something went wrong!
Hang in there while we get back on track. If this problem persists help us by reporting it so we can investigate it.
Xem bài pháp thoại này
Đăng nhập hoặc tạo tài khoản miễn phí để xem bài pháp thoại này và khám phá các bài giảng khác của Thầy - Thiền sư Thích Nhất Hạnh.
Đăng nhập hoặc tạo tài khoản
Nắm Hơi Thở Như Ôm Em Bé Nhỏ
Mỗi lần mở cửa phòng, cửa thiền đường hay cửa bếp là cơ hội thực tập chánh niệm qua bài kệ mở cửa, giúp ta trở về với chân tâm, niệm, định và tuệ. Khi bước vào thiền đường, đi nhẹ nhàng như bước vào tịnh độ, giữ từng hơi thở, nụ cười và sự cung kính tăng thân qua động tác xá gối. Trước khi ngồi, niệm bài kệ
Ngồi đây, ngồi cội bồ đề,
vững thân chánh niệm, không hề lãng xao
rồi điều chỉnh tư thế (điều thân) để có thế ngồi bán già hay kiết già, tạo thế kiềng ba chân vững chãi: hai đầu gối chống xuống sàn, mông tựa trên gối, xương sống thẳng.
Tư thế hoa sen mang lại an lạc và ổn định, đồng thời mỉm cười với thân thể để thư giãn từng bắp thịt. Nụ cười nhẹ xua tan căng thẳng trên mặt, thả lỏng toàn thân và tỏ lòng thương yêu thân thể như người mẹ ôm con. Khi thân an trú, năng lượng chánh niệm và từ bi kết hợp, thân tâm hòa hợp, mọi căng thẳng dần tan biến.
Thực tập Anapanasati – niệm hơi thở vào ra – theo thứ tự điều:
- điều thân
- điều tức (hãy thở vào biết thở vào, thở ra biết thở ra)
- điều tâm
- an tịnh thân hành
Hơi thở không tiếng, nhẹ nhàng như dòng nước, là cây cầu nối thân và tâm. Từ hơi thở thứ ba, nhận diện thân hành – “breathing in, I am aware of my body” – và hơi thở thứ tư an tịnh thân hành với năng lượng từ bi của chư Bụt mười phương. Mỗi hơi thở là phép màu sự sống, mời gọi ta trân quý, ôm ấp thân tâm như đại dương tình thương vô biên.