We can't find the internet
Attempting to reconnect
Something went wrong!
Hang in there while we get back on track. If this problem persists help us by reporting it so we can investigate it.
Xem bài pháp thoại này
Đăng nhập hoặc tạo tài khoản miễn phí để xem bài pháp thoại này và khám phá các bài giảng khác của Thầy - Thiền sư Thích Nhất Hạnh.
Đăng nhập hoặc tạo tài khoản
Gìn Giữ Thân Tâm
Thiền tập là sự thực tập của thân và của tâm cùng một lúc. Để đi đến trạng thái thân tâm nhất như, hơi thở là một phương tiện mầu nhiệm, là cây cầu bắc từ thân sang tâm. Kinh An Ban Thủ Ý dạy mười sáu phép quán niệm hơi thở, trong đó bốn hơi thở đầu tiên được thực hành để trở về với thân thể:
- Hơi thở thứ nhất: Thở vào biết thở vào, thở ra biết thở ra, đầu tư 100% tâm ý vào hơi thở để chế tác niệm và định, làm chấm dứt những suy tư và nói năng trong đầu (mental talk).
- Hơi thở thứ hai: Nhận diện hơi thở ngắn hay dài một cách tự nhiên, không can thiệp (mere recognition).
- Hơi thở thứ ba: Thở vào và thở ra có ý thức về toàn thân, dùng năng lượng của niệm và định ôm lấy thân thể như mẹ ôm con.
- Hơi thở thứ tư: Thở vào và thở ra làm lắng dịu toàn thân (an tịnh thân hành), giúp cơ thể buông thư và trị liệu.
Thực tập tự thương yêu và chăm sóc bản thân là điều tối cần thiết trước khi lo cho người khác. Thay vì đày đọa thân tâm vì danh lợi hay sự căng thẳng của đời sống, mỗi người cần thực tập thiền ngồi, thiền đi và thiền buông thư (deep relaxation) để cho cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi và tự trị liệu như loài thú bị thương trong rừng.
Kinh Niệm Thân dạy phương pháp quán chiếu cơ thể bằng tia chánh niệm, tương tự như kỹ thuật scanning của y khoa. Người thực tập nằm xuống hoặc ngồi dậy, hướng sự chú ý đi từ trên đỉnh đầu xuống dưới để nhận diện và ôm lấy từng bộ phận trong số 36 bộ phận của cơ thể như mắt, tai, óc, phổi, tim, gan, bộ phận tiêu hóa bằng tất cả lòng từ bi và sự ưu ái, giúp làm lắng dịu và trị liệu những đau nhức, căng thẳng bên trong.