We can't find the internet
Attempting to reconnect
Something went wrong!
Hang in there while we get back on track. If this problem persists help us by reporting it so we can investigate it.
Regarder cet enseignement
Connectez-vous ou créez un compte gratuit afin de regarder cet enseignement et découvrir d'autres enseignements du Zen Maître Thich Nhat Hanh.
Se connecter ou créer un compte
Kinh Quan Niem Hoi Tho - Hoi Tho 1 Toi 7
Thở vào biết thở vào, thở ra biết thở ra là bài học cốt lõi của kinh Quán Niệm Hơi Thở, mở cửa cho sự tỉnh thức và an trú trong hiện tại. ngay khi ngồi xuống, chỉ cần nhận diện hơi thở—dù dài hay ngắn—thì chánh niệm có mặt và che chở chúng ta như một lớp bảo vệ quý giá, giúp tránh “tai nạn” trong đời thường cũng như trong giao tiếp. lớp bảo vệ thứ nhất là chánh niệm của người kia, thứ hai là chánh niệm của chính mình; khi cửa ngoài bị bẻ, vẫn còn cửa trong để giữ bình an.
Thực tập hơi thở tiến triển qua các bước sau:
- thở vào – thở ra (nhận biết)
- dài – ngắn (chiều dài hơi thở)
- tiếp xúc với thân (toàn thân qua hơi thở)
-
an tịnh thân (dịu hòa hệ vận hành cơ thể)
kế tiếp là quán thọ (cảm thọ), nuôi dưỡng hỷ giác (niềm mừng trong hơi thở) và lạc giác (hạnh phúc từ hơi thở), rồi tiếp xúc thấu suốt mọi cảm thọ để an tịnh thọ. song song với kinh Niệm Xứ, ta quét thân thể từng bộ phận bằng “tia chánh niệm” để nhận diện và thương yêu từng phần thân, mang lại an bình sâu sắc.