Hôm nay bài giảng khởi đầu bằng việc xác định khổ đế qua stress và bất an ứ đọng trong thân–tâm do đời sống quá bận rộn, quá nhiều đòi hỏi. Thực tập chánh niệm hơi thở (kinh An Ban Thủ Ý, bài tập thứ ba) giúp nhận diện và buông bỏ căng thẳng ngay trong giây phút hiện tại. Hai phương thức đối trị stress:

• phương pháp nhất thời như thiền buông thư hay hơi thở buông thư để giảm căng thẳng cấp thời;
• phương pháp lâu dài là thay đổi cách sống, tổ chức thời khóa, thực hành thiền hành trong từng bước chân (“mỗi bước chân là sự sống, phép lạ, trị liệu, thảnh thơi”), thiền đang lái xe (đèn đỏ như chuông chánh niệm), thiền rửa chén (rửa chén cũng có thể là thời gian hạnh phúc).

Định hướng tu học được trình bày qua Tứ Diệu Đế:

1. khổ đế: gọi tên cụ thể những khổ như căng thẳng, bất an, giận hờn, trẻ em tự tử (12 000 thanh niên/năm bên Pháp), bỏ nhà ra đi (40 000 trường hợp/năm, trong đó 6–7 000 bị dụ trên mạng)
2. tập đế: nguyên do của khổ (đời sống hối hả, bế tắc truyền thông, vô minh, lo lắng, sợ hãi)
3. diệt đế: chấm dứt khổ đau tức sanh hạnh phúc, an lạc
4. đạo đế: con đường giải thoát qua thực hành chánh niệm, thiền tọa, thiền hành, lắng nghe, ái ngữ và tổ chức tăng thân làm “tiểu xã hội” hỗ trợ nhau sống thảnh thơi.

Bên cạnh đó, bài giảng mở rộng tầm nhìn xã hội và sinh môi:

• cần giảm ít nhất 50 % kỹ nghệ chăn nuôi (Liên Hiệp Quốc) nên ăn chay tối thiểu 15 ngày/tháng (thập ngũ trai)
• thực hành car-free day (mỗi tuần 1 ngày không xe hơi) và electricity-free day (1 ngày không điện)
• Làng Mai ở Mỹ đã tích lũy được 60 000 ngày không xe hơi, dùng năng lượng mặt trời, xe chạy dầu thực vật, trồng rau sạch, làm phân xanh… Tăng thân cư sĩ hưởng ứng qua phát nguyện ăn chay 15 ngày và “ngày không xe hơi” để bảo hộ Trái Đất.