Donc dans la position assise, vous pouvez préférer la position de lotus, ou la position demi-lotus. La position demi-lotus, c'est une jambe placée sur l'autre. Comme ça. [Thay indique des auditeurs de la main.] Comme ça ! Et si vous trouvez que la position du plein lotus ou la position du demi-lotus est un peu trop difficile, alors essayez la position du chrysanthème. Qu'est-ce que c'est que la position chrysanthème ? C'est n'importe quelle position avec laquelle vous pouvez vous asseoir avec solidité, stabilité.

Vous êtes assis, ferme et stable comme une montagne. La stabilité du corps amène la stabilité de l'esprit. Donc il faut apprendre à s'asseoir avec stabilité. Dans votre salle de séjour, au pied d'un arbre, sur le gazon, n'importe où, mais apprenez toujours à s'asseoir dans la stabilité. La stabilité du corps, je répète, aide beaucoup à la stabilité de l'esprit.

Et quand vous êtes assis, il faut relâcher tous les muscles. Il faut laisser aller tout effort. Sans effort, c'est le principe. Il ne faut pas lutter dans la position assise. Avec le dos complétement droit [Thay place son avant-bras en position verticale.] et avec la tête tenue comme ça, en ligne droite, comme ça [Thay tient son poing aligné avec le bras.] et non pas comme ça. [Thay incline le poing par rapport au bras.] Mais pas rigide du tout. Vous vous laissez aller. Détendez-vous.

Tout d'abord, souriez ! Pour que les centaines de muscles sur votre face puissent se détendre. Vous savez, quand on est en colère, quand on est soucieux, quelque chose comme trois cents muscles sur notre face sont devenus rigides. Et quand on nous regarde, on voit cela très clair. Nous sommes en cette... quelque sorte comme une bombe prête à exploser. Donc, si vous prenez une inspiration et si vous pouvez faire un sourire, alors il y a de la détente sur votre face et les trois centaines de muscles vont bientôt se détendre.

Donc, le sourire, c'est une pratique très importante, facile. Et peut-être vous vous dites : « Je n'ai pas de joie, pourquoi je dois sourire ? » Mais ici, ce n'est pas... C'est une question de pratique. C'est la pratique du yoga de la bouche. Souriez tout simplement ! Et c'est une chose aimable que vous faites pour votre corps. Sourire c'est pour se détendre. Et quand vous pouvez sourire comme ça, il y a la détente dans plusieurs muscles sur votre face.

Et puis vous faites attention à vos épaules. Il faut relâcher les épaules. Il faut sourire aussi à vos épaules, les muscles des épaules. « J'inspire, je suis conscient de mes épaules. J'expire, je souris à mes épaules. » Avec beaucoup d'amitié, beaucoup de tendresse vis-à-vis de vos épaules. Et vous laissez tout aller. Et la détente est faite dans le corps tout entier.