Xem bài pháp thoại này
Đăng nhập hoặc tạo tài khoản miễn phí để xem bài pháp thoại này và khám phá các bài giảng khác của Thầy - Thiền sư Thích Nhất Hạnh.
Xu Ly Kho Dau
Bài tập hơi thở từ khóa tu sức mạnh của tình thương gồm tám bước:
- bốn bài thực tập hơi thở để xử lý khổ đau và chế tác hỷ lạc
- bài tập thứ năm chế tác hỷ, thứ sáu chế tác lạc bằng cách đưa tâm về thân và nhận diện điều kiện hạnh phúc hiện có
- bài tập thứ bảy nhận diện khổ thọ – thở vào biết có niềm đau và ôm ấp nó bằng năng lượng chánh niệm
- bài tập thứ tám giúp xử lý khổ đau chỉ trong vài phút nhờ chánh niệm như “nấu một nồi canh chua”
Khi cảm xúc mạnh như tuyệt vọng hay giận dữ dâng lên, người hành giả dừng lại, chú ý hơi thở bụng (huyệt đan điền) để an trú và làm dịu lòng mình. Thở bụng sâu vào – bụng phồng, thở ra – bụng xẹp giúp ta vững chãi như gốc cây giữa bão tố. Mỗi cảm xúc chỉ là một phần rất nhỏ trong lãnh thổ rộng lớn của con người – năm uẩn: sắc, thọ, tưởng, hành, thức. Nhờ chánh niệm và hiểu rằng “cảm xúc chỉ là một phần rất nhỏ của tôi” ta xử lý cảm xúc một cách nhẹ nhàng và bền vững.
Áp dụng trong giáo dục và gia đình, phương pháp này:
- dạy trẻ năm sáu tuổi cùng thở và chú ý bụng phồng xẹp để quên đi khổ đau
- huấn luyện thầy cô và giáo viên dùng chánh niệm giảm khổ đau cho học sinh, như ở California nhờ thống đốc Jerry Brown đưa pháp môn vào trường học
- thực hành ái ngữ và lắng nghe để hòa giải xung đột vợ chồng, cha con, như những câu chuyện chuyển hóa sau ba đến sáu ngày thiền tu với hàng nghìn người tham dự (Canada 1 300 người)
- sử dụng “tưới tẩm hạt giống tốt” và tứ chánh cần để ngăn không cho hạt giống xấu như giận hờn, ganh tị lớn lên, đồng thời khuyến khích hạt giống thiện – niềm tin, thương yêu, tha thứ – phát triển.