L’ application Plum Village a été créée avec amour grâce à de nombreuses heures de bénévolat, afin que nous puissions tous emporter le Village des Pruniers avec nous où que nous allions.
D’autres applications de méditation peuvent aussi accompagner votre pratique de la pleine conscience. Voici une sélection que nous vous proposons.
Souvent, quand nous sommes sur notre ordinateur ou notre téléphone, nous nous perdons complètement dans notre travail et nous nous déconnectons de notre corps et de ce qui se passe dans l’ici et le maintenant. Vous pouvez programmer une cloche de pleine conscience sur votre ordinateur ou votre téléphone et, à chaque quart d’heure , (ou à la fréquence que vous choisirez), la cloche retentira pour vous donner l’occasion de vous arrêter, de vous détendre et de respirer.
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Ecouter le son de la cloche 0:28
Trois respirations conscientes – inspiration et expiration – suffisent à relâcher les tensions du corps et à faire naître un sourire, avant de reprendre votre activité. Si nous sommes en pleine conversation, le son de la cloche de pleine conscience peut nous rappeler avec bienveillance de pratiquer une parole attentive et compatissante.
Il existe aussi des sanghas virtuelles, des méditations guidées et d’autres outils de pleine conscience disponible en ligne.
Vous pouvez vous rendre sur Plumline si vous voulez trouver une sangha virtuelle dans la tradition du Village des Pruniers. N’oubliez pas que vous pouvez aussi rejoindre un groupe local près de chez vous (en présentiel) via notre répertoire international des Sanghas.
Voici une sélection d’applications pour mobile et ordinateur qui, nous l’espérons, vous aideront à cultiver l’énergie de pleine conscience tout au long de votre journée.
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L’application Plum Village (gratuit)
Operating System: Android | iOS
L’application Plum Village est un outil de méditation conçu pour nous aider à cultiver la pleine conscience, la compassion et la joie. Grâce à des méditations guidées, des relaxations profondes, des poèmes de pratique, des cloches de pleine conscience et bien d’autres fonctionnalités, elle nous accompagne pas à pas sur ce chemin.
La pleine conscience, c’est l’énergie qui nous éveille à l’instant présent. C’est la pratique qui consiste à vivre chaque moment de notre vie quotidienne avec une présence profonde et consciente. Être en pleine conscience, c’est être véritablement vivant⸱e, présent⸱e et en harmonie avec notre environnement et nos actions. Que ce soit en lavant la vaisselle, en conduisant ou en prenant notre douche matinale, nous unissons corps et esprit dans une même présence.
Au cours de la dernière décennie, d’innombrables études scientifiques ont confirmé qu’une pratique régulière de la pleine conscience favorise la détente, réduit le stress, améliore le sommeil, diminue l’anxiété et renforce la concentration. De manière générale, les bienfaits de la méditation sur la santé mentale et le bien-être global des pratiquant⸱es sont désormais clairement établis.
L’application du Village des Pruniers se distingue comme l’une des rares applications de pleine conscience offrant un contenu entièrement gratuit, incluant des méditations guidées enseignées par le Maître Zen Thich Nhat Hanh, ainsi que par de nombreux autres moines et moniales de cette tradition bouddhiste. Elle constitue un soutien précieux pour votre pratique quotidienne.
Parmi ses ressources, vous trouverez des trésors chers à des milliers de pratiquants du Village des Pruniers, tels que :
- Des enseignements sur la pratique avec l’enfant intérieur⸱e
- La célèbre méditation des cailloux
- Les quatre mantras
- Les cinq contemplations avant le repas
- Des relaxations profondes guidées (scan corporel)
- Des morceaux de musique avec des chants de pratique offerts par les moniales, les moines et les laïcs⸱ques
- Des sons de la nature enregistrés au monastère du Village des Pruniers en France et dans d’autres centres de pratique à travers le monde
Cette application convient aussi bien aux pratiquant⸱es expérimentés qu’aux débutant⸱es, offrant des instructions détaillées pour commencer, des réponses de Thich Nhat Hanh aux questions fréquemment posées, ainsi qu’une riche bibliothèque de plus de 300 enseignements du Dharma sous forme de podcasts.
Télécharger depuis Google Play
Télécharger depuis l’Apple Store – iTunes
Visiter notre site internet
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Autres Apps pour mobile
EN ANGLAIS – Insight Timer
Achats intégrés disponibles | Compatible avec Android et iOS
Anciennement une minuterie pour la méditation, Insight Timer est aujourd’hui une plateforme interactive et conviviale pour accompagner votre pratique, ainsi qu’une ressource riche en exercices de pleine conscience, cours, ateliers et séances de méditation guidée. L’application propose des méditations guidées gratuites de Thich Nhat Hanh et d’autres enseignants renommés. Pour les débutants, des méditations introductives et une communauté bienveillante vous aident à démarrer en douceur. Insight Timer est compatible avec tous les appareils iPhone et Android.
Télécharger Insight Timer sur Google Play
Télécharger Insight Timer sur iTunes
MindBell
gratuit | Compatible avec Android
MindBell résonne à intervalles réguliers dans votre journée, vous offrant l’opportunité de vous arrêter, de respirer et de sourire.
S’arrêter au son de la cloche est une pratique essentielle, développée par Thich Nhat Hanh et la communauté du Village des Pruniers. Elle constitue le fondement même de la pleine conscience au quotidien : cultiver une présence apaisée, une conscience éveillée et une bienveillance envers soi-même, à chaque instant.
EN FRANCAIS – Headspace
Achats intégrés disponibles | Compatible avec Android et iOS
L’application Headspace est considérée comme l’une des meilleures applications de méditation pour les débutants. Son objectif est de nous aider à cultiver les bienfaits transformateurs de la pleine conscience afin de profiter pleinement des fruits de la méditation.
Headspace est une application payante : elle propose une version gratuite avec 10 leçons, mais en souscrivant un abonnement mensuel, vous accédez à des centaines de méditations guidées pour votre pratique quotidienne, couvrant une grande variété de thèmes — du stress et de l’anxiété au sommeil et à la concentration, jusqu’aux histoires pour s’endormir.
L’application propose des sessions d’accompagnement de sept jours et des méditations quotidiennes enregistrées par Andy Puddicombe, ancien moine bouddhiste, conçues pour nous aider à développer des relations plus saines et plus heureuses avec les personnes que nous aimons. Les sessions SOS de Headspace nous permettent de retrouver notre souffle et un espace de calme et de détente dans les moments difficiles. Les méthodes clés de l’application reposent sur des exercices de respiration et des scans corporels.
Télécharger Headspace sur Google Play
Télécharger Headspace sur iTunes
EN FRANCAIS – Petit Bambou
Système Opérateur: Android | iOS
Une app entièrement en français qui propose de très nombreuses méditations guidées, pour tous les ages et toutes les situations de la vie. Vous y trouverez notamment des méditations de Christophe André et des programmes pour les ados et les enfants, ansi que des programmes dédiés à la santé et une “crise de calme” à utiliser en cas d’urgence. Un trésor !
Télécharger Petit Bambou sur le site
Télécharger Petit Bambou sur Google Play
Télécharger Petit Bambou sur l’Apple store
Télécharger Petit Bambou sur l’App Gallery (Huawei)
EN ANGLAIS – Menthal
Système Opérateur: Android
Menthal est une application allemande, qui se veut être un miroir bienveillant : elle observe discrètement comment vous utilisez votre mobile (déverrouillages, applications ouvertes, appels) et vous montre, en toute clarté, où va votre temps. Ces informations vous permettent de cultiver une relation plus consciente avec votre téléphone et de transformer les habitudes qui ne vous nourrissent plus.
Télécharger Menthal sur Google Play
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Apps compatibles avec des Ordinateurs
Bell of Mindfulness (cloche de pleine conscience)
Système Opérateur: Windows | Mac | Linux
C’est une simple cloche qui nous rappelle de faire une petite pause pour respirer quand nous sommes sur l’ordinateur. Comme Thich Nhat Hanh l’a enseigné, revenir à notre respiration reconnecte notre corps et notre esprit dans l’ici et le maintenant. Nous avons l’occasion de prendre soin de toutes les tensions que nous y trouvons. Nous pouvons nous étirer, sourire, nous détendre pendant un instant.
Installer une cloche de Pleine Conscience sur notre ordinateur est le meilleur moyen de rester pleinement conscient de ce que nous y faisons.
Ajouter Bell of Mindfulness à Chrome
Mindful Clock (horloge de pleine conscience)
Système Opérateur: Windows | Mac | Linux
Une autre “cloche de pleine conscience” inspirée par les enseignements de Thich Nhat Hanh. Vous pouvez télécharger le programme dans son ensemble ou vous contenter du son de la cloche. Vous pouvez programmer la cloche de façon à ce qu’elle sonne à intervalles réguliers ou irréguliers.
Commencez par télécharger le programme, puis télécharger la cloche sur votre c:\Program Files\MindfulClock directory. Une fois que les dossiers auront été téléchargés, ouvrez MindfulClock et choisissez le son qui vous plait en cliquant deux fois sur le nom du dossier de son.
Téléchargez Mindful Clock (seulement pour Windows)
Vous pouvez aussi avoir accès à une version en ligne de Mindful Clock sur le site de Awakening Bell.
Time Out
Système Opérateur : Mac
Time Out vous propose des rappels de pause agréable et facile à personnaliser. Vous pouvez choisir que tout l’écran devienne flou pour vous encourager à vous reposer de temps à autre.
Vous pouvez choisir la durée de chaque pause et l’intervalle entre chacune et vous pouvez aussi décider un compte à rebours quand vous faites une pause naturellement, par exemple quand vous vous éloignez de votre ordinateur.
Téléchargez Time Out sur iTunes
Mindfulness bell menu bar (barre de menu-cloche de pleine conscience)
Système Opérateur : Mac
La barre de menu Mindfulness Bell est une application qui vous aide dans votre pratique de la pleine conscience. Choisissez un intervalle de temps et une cloche, petite ou grande, sonnera , vous invitant à prendre un instant pour revenir à l’observation de votre respiration.
Téléchargez Mindfulness Menu Bar pour Mac
Stay Focused (rester concentré)
Extension de navigateur
Thich Nhat Hanh a dit que nous avons besoin d’une stratégie pour gérer notre consommation médiatique de façon consciente et éveillée. StayFocusd est une application gratuite qui vous rend la maîtrise sur votre intention de limiter le temps que vous passez sur des sites chronophages. Par exemple, vous pouvez limiter à 5 ou 10 minutes par jour le temps que vous passez de nouveaux sites.
Il existe aussi une nouvelle version, payante, de cette app pour smartphones et tablettes.
Installer l’extension pour Chrome | Firefox
Télécharger Stayfocusd Freedom App sur iOS et Windows
uBlock Origin (tu bloques)
Extension de navigateur
Thich Nhat Hanh nous apprend que l'”attention appropriée” est essentielle pour cultiver la pleine conscience. Nous devons être attentif à faire ce qui est juste et à ne pas nous perdre.
Si nous voulons cultiver une présence et une concentration de qualité, nous ne souhaitons pas que notre attention soit captée par des publicités non désirées. Les publicités cherchent généralement à nous vendre des choses dont nous n’avons pas besoin pour être heureux — voire des produits toxiques pour le corps et l’esprit. Nous pouvons choisir de visiter des sites qui n’affichent pas de publicités distrayantes ou nuisibles, et soutenir les créateurs de contenu de qualité en payant des abonnements qui permettent de consulter leur contenu sans publicité. Pour les publicités inévitables, uBlock Origin est une application gratuite capable de bloquer tout type de contenu publicitaire. Elle peut être désactivée site par site : pensez donc à la désactiver sur les sites de créateurs de contenu indépendants pour qui la publicité constitue souvent l’unique — et modeste — source de revenus.
Télécharger uBlock Origin pour Chrome, Firefox or Safari
D’autres applications de méditation : 10% Happier, Calm (vous raconte des histoires pour vous aider à dormir), Buddhify, Aura, Tools for Peace (anciennement Stop, Breathe & Think), Waking Up avec Sam Harris, Simple Habit, Smiling Mind (site australien). Vous souhaitez voir plus d’avis et de comparatifs ? Consultez ce répertoire détaillé en anglais, créé par un pratiquant du Village des Pruniers.
Quelle que soit l’application que nous utilisons, notre pratique a plus de chances de s’épanouir si nous rejoignons ou créons une communauté, même avec quelques ami⸱es seulement, pour partager notre cheminement, nos difficultés et nos réussites, nous inspirer mutuellement et apprendre les un⸱es des autres.
Il existe également des Sanghas virtuelles, des applications de méditation guidée et d’autres outils de pleine conscience disponibles en ligne. Vous pouvez consulter Plumline si vous souhaitez trouver une sangha virtuelle dans la tradition du Village des Pruniers (et n’oubliez pas que vous pouvez trouver un groupe près de chez vous en consultant notre annuaire international des sanghas).