Съвети на един Дзен майстор за това как да останете спокойни в трудни времена

Как монасите разпределят деня си, балансирайки медитацията, работата и почивката? Ето няколко основни съвета на Тик Нят Хан за изкуството да се живее добре всеки ден.

Списъкът е съставен от Сестра Тру Дедикейшънn

1. Утрото е ценно (започнете го с лекота). Научете се да започвате деня с няколко нежни вдишвания и усмивка, дори още *преди* да станете от леглото (или да проверите телефона си). Обещайте си да изживеете всеки час от деня дълбоко, със състрадание.

2. Насладете се на чая или кафето си, бавно и благоговейно, сякаш това е оста, около която се върти Земята. Следвайте дишането си, отпуснете тялото, погледнете през прозореца, слушайте ударите на сърцето си (това само по себе си е медитация).

3. Насладете се на всеки момент от приготвянето на закуската. Животът е изграден от малки моменти. Няма закъде да бързате, няма нищо за вършене. Това е всичко! Насладете се на присъствието на вашите близки и чудото, че имате достатъчно за ядене.

4. Когато сте готови за работа, работете. Освободете се от разсейването и култивирайте еднопосочно внимание. Но не забравяйте да се грижите за тялото си докато сте пред компютъра! Настройте звънец или напомнящ сигнал, за да можете да се раздвижите на всеки 30 минути.

5. Отделете време за съзнателно ходене. Ако можете да излезете навън и да се свържете с природата, прекрасно. Ако сте на закрито, няма проблем: можете да практикувате медитация на бавното ходене, мощен начин да се освободите напрежението и безпокойството.

6. Поспете след обяд за около 20 минути или практикувайте дълбока релаксация (сканиране на тялото) в легнало положение. Дори само 10 или 15 минути освобождаване на напрежението могат да ви успокоят и да ви освежат, преди да продължите работата си.

7. Зареждайте се. Нищо не може да оцелее без храна. Страхът, тревожността и отчаянието могат да бъдат „подхранени“ от това, което четем, виждаме и чуваме. По същия начин, нашето състрадание, доверие и благодарност могат да бъдат подхранени чрез избора на вдъхновяващи книги, музика, записи и разговори.

8. Физическо натоварване всеки ден. В нашите будистки центрове монасите всеки ден правят физически упражнения или спортуват. От съществено значение е да осигурим добра циркулация на енергията си, да бъдем здрави и да се освободим от напрежението и чувствата, които се съхраняват във всяка клетка на нашето тяло.

9. Свържете се с любими хора. Нека да знаят, че сте с тях. Попитайте какви са най-дълбоките им надежди и страхове. Напишете им любовно писмо. Простете на онези, които се нуждаят от прошка. Не пропускайте тази страхотна възможност да излекувате наранените си връзки.

10. Слушайте записи на учителят Тик Нат Хан и на монасите, които ръководят тези практики в безплатното приложение за медитация на Plum Village.