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觀身如身 | Plum Village

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巴利語,「Kaye Kaya anupassana」,觀身如身,在 身體觀照身體。 你在一開始就這麼做 。 當你開始練習正念呼吸時,不要把你的呼吸視為你的心外之物。體驗我的入息,我吸氣;體驗我的出息,我呼氣。 你與你的入息成為一體 , 你與你的出息成爲一體。 你不是站在外面 。 因此,在吸氣的時候,你不是以外在觀察者的身份觀察。不, 你不認識,「這是我的入息,這是我在觀察我的入息」 , 這是不正確的。 你必須成爲一體:體驗我的入息,我吸氣;體驗我的出息,我呼氣。 當你與身體同在,你也這樣做:體驗我的身體,我吸氣。 因而你成為你的身體。 由於你的入息和出息變得平靜,平和,你的身體自然會變得平靜,更平靜,更平和。 而你不需要做任何事情。 -你不強迫你的呼吸, 你不強迫你的身體。 因此,「正在進行呼吸工作」這樣的表達是不正確的。 這不是關於呼吸的工作,只是與我們的呼吸同在。而正念會做你想做的事情。

就像陽光一樣 , 陽光看來似乎沒有做任何事情。 但陽光就在那裡為植被存在,擁抱著植被,沒有試圖做任何事情。然後從植被開始有一個轉變,製造了 葉綠素,只是因為陽光。 正念也是一樣。 正念就像陽光一樣。當正念擁抱、參與時,一切都會改變。 不僅感覺和情緒會改變,你的身體也會改變。

佛陀向你建議深度放鬆的練習,是以躺姿或坐姿掃描身體。 你用正念之光掃描你的身體:體驗我的眼睛,我吸氣;對我的眼睛微笑,我呼氣。 在這期間,正念看顧著你的眼睛,確認你的眼睛的存在。 從你的頭頂開始到腳趾, 這個過程 可能需要 30 分鐘。用正念之光掃描身體,你看到身體的每一個部位,向它微笑,讓身體放鬆。 當你接觸到一個器官,一個生病的地方,建議你停留那裏久一些,擁抱這部分,以正念的能量,看顧,參與。正念是能夠放鬆,療愈的能量。 只要你願意,你可以留在身體不舒服的部分,確認它、擁抱它,理解隨之會來到,療愈也會來到。 當然,你可能會使用一些藥物,但正念是非常美妙的能量,具有確認,擁抱,治療和轉化的力量。 有一部經,經文,關於觀身如身,在身體觀察身體。

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What is Mindfulness

Thich Nhat Hanh January 15, 2020

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