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五項正念修習

五項正念修習根源於佛陀教導的五戒。梅村重新演繹這些戒法,以幫助我們於日常生活中實踐正念,反思自己的身、語、意行為。通過這些修習,我們為自己、他人和世界帶來幸福喜樂。

五項正念修習是實踐正念的具體方法,是非宗教和宗派、具有普遍性,有關理解與慈悲的修習。所有靈性傳統都有類似於五項正念修習的修持。
 
第一項修習尊重生命,減少自己、家庭和社會的暴力。第二項修習社會公義、慷慨分享、不偷盜、不剝削其他生命。第三項修習負責任的性行為以保護個人、夫妻、家庭和兒童。第四項修習深刻聆聽和愛語以恢復溝通與和解。第五項有關正念攝受,避免將有毒物帶入身心。
 
五項正念修習建基於佛陀時代的五戒,是居士修習團體的修習基礎。我將其翻譯為當代的語言,因為正念是每一項修習的根基。有了正念,我們能覺知自己的身心、感受和世界正在發生的事情,避免傷害自己與他人。正念保護我們、家庭與社會。當我們修習正念時,可以看到,通過不做一件事能防止另一件事的發生,從而獲得洞見。五項正念修習並非外界權威強加給我們的東西。
 
修習正念幫助我們更平靜、安定,帶來更多的洞見與覺悟。

一行禪師, 《幸福》Happiness: Essential Mindfulness Practices (2009)

五項正念修習的 法文, 德文, 意大利文, 荷蘭文, 西班牙文越南文 版本

五項正念修習

五項正念修習代表了佛教對於靈性和道德的全球性視野,具體地表達了佛陀教導的四聖諦、八正道、真愛以及正確的理解之道,為我們和世界帶來療癒、轉化和幸福。實踐五項正念修習,培養相即的智慧,即正確的見解,能夠消除分別心、固執、歧視、憤怒、恐懼和絕望。依據五項正念修習生活,我們即是走在菩薩道上。在這條道路上,我們不會迷失於現前的生活,也不會對未來感到恐懼。

第一項正念修習:尊重生命

覺知到殺害生命所帶來的痛苦,我承諾培養相即的智慧和慈悲心,學習保護人、動物、植物和地球上的生命。我決意不殺生,不讓他人殺生,也不在思想或生活方式上支持任何殺生行為。我知道暴力行為是由恐懼、貪婪和缺乏包容所致,源於二元思想和分別心。我願修習對任何觀點、主張和見解保持開放、不歧視和不執著的態度,藉以轉化內心和世界上的暴力、盲從和對教條的執著。

第二項正念修習:真正的幸福

覺知到社會的不公義、剝削、偷竊和壓迫所帶來的痛苦,我承諾在思想、說話和行為上,修習慷慨分享。我決不盜取或佔有任何屬於他人的東西。我會與有需要的人分享我的時間、能力和財物。我會深觀以了解他人的幸福、痛苦與我的幸福、痛苦緊密相連;沒有理解和慈悲,不會有真正的幸福;追逐財富、名望、權力和感官上的快樂會帶來許多痛苦和絕望。我知道真正的幸福取決於我的心態和對事物的認知,而不是外在的條件。如果能回到當下此刻,我們會覺察到快樂的條件已然具足;懂得知足,就能幸福地生活於當下。我願修習正命,即正確的生活方式,藉以幫助減輕眾生的痛苦和逆轉地球暖化。

第三項正念修習:真愛

覺知到不正當的性行為所帶來的痛苦,我承諾培養責任感,學習保護個人、伴侶、家庭和社會的誠信和安全。我知道性欲並不等於愛,基於貪欲的性行為會為自己和他人帶來傷害。如果沒有真愛,沒有長久和公開的承諾,我不會和任何人發生性行為。我會盡力保護兒童免受性侵犯,同時防止伴侶和家庭因不正當的性行為而遭受傷害與破壞。認識到身心一體,我承諾學習用適當的方法照顧我的性能量,培養慈、悲、喜、捨這四個真愛的基本元素,藉以令自己和他人更加幸福。修習真愛,我知道生命將會快樂、美麗地延續到未來。

第四項正念修習:愛語和聆聽

覺知到說話缺乏正念和不懂得深刻聆聽所帶來的痛苦,我承諾學習使用愛語和慈悲傾聽,為自己和他人帶來快樂,減輕痛苦,為個人、種族、宗教和國家帶來和平,促進和解。我知道說話能帶來快樂,也能造成痛苦。我承諾真誠說話,使用能夠滋養信心、喜悅和希望的話語;當我感到憤怒時,我不講話。我將修習正念呼吸和正念步行,深觀憤怒的根源,尤其是自己的錯誤認知,對自己和他人的痛苦缺乏理解。我願使用愛語和深刻聆聽,幫助自己和他人止息痛苦,找到走出困境的路。我決不散播不確實的消息,也不說會引起家庭和團體不和的話語。我將修習正精進,培養愛、理解、喜悅和包容,逐漸轉化深藏於心識之內的憤怒、暴力和恐懼。

第五項正念修習:滋養和療癒

覺知到缺乏正念攝取所帶來的痛苦,我承諾修習正念飲食和消費,學習方法轉化身心,保持身體健康。我將深入觀察我所攝取的四種食糧,包括飲食、感官印象、意志和心識。我決不投機或賭博,也不飲酒、使用麻醉品或其他含有毒素的產品,例如某些網站、電子遊戲、音樂、電視節目、電影、書刊和談話。我願學習回到當下,接觸內在和周圍清新、療癒和滋養的元素。我不讓後悔和悲傷將我帶回過去,也不讓憂慮和恐懼把我從當下拉走。我不用消費來逃避孤單、憂慮或痛苦。我將修習觀照萬物相即的本性,正念攝取,藉以保持自己、家庭、社會和地球眾生的身心安詳與喜悅。

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What is Mindfulness

Thich Nhat Hanh January 15, 2020

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