摘錄於1998 年 10 月 15 日開示
佛法是我們的呼吸。佛法開示還不是充滿生命力的佛法。你的正念呼吸才是真正的佛法。佛法透過修習而體現。練習正念呼吸，你不會迷失自己，不會迷失在恐懼裏，這是肯定的。你會知道自己真正的價值，不再以為自己一無是處。當你如此練習正念呼吸，你的五蘊——即色（身體）、受（感受）、想（感知）、 行（心行）、識（意識）便能保持和諧。
五蘊若失序，互相衝突，你就會受苦，恐懼、憤怒由此而來。但因為你可以介入五蘊，你的正念呼吸能深入滲透五蘊，使一切回歸和諧。允許自己放鬆，你知道，你就是你自己，你不是任何感受的受害者。五蘊透過你的正念呼吸得到照顧。
正念呼吸就是真正的佛法，是活的佛法，它守護着你的五蘊。你不再助長自己的恐懼，相反的，五蘊的和諧，會使恐懼逐漸減弱，轉化為洞見與安定。
我們知道，當人陷入恐懼時，會感覺困惑混亂，不知道該做什麼事才對。通常在那個時候，人們可能會恐慌，做出與真正該做的事相反的舉動。我們知道什麼是該做的，什麼是不該做的。該做的事情是回到正念呼吸，不用害怕你的恐懼。覺察你的恐懼，它將在幾分鐘後慢慢離去。
此刻，你能做的，最適當也最重要的事情，就是呼吸。讓新鮮的空氣進出，允許自己放鬆，不再緊繃，這很重要。在恐懼之中，我們往往會變得非常僵硬，那樣的僵硬沒有幫助，反而會加深你的恐懼。
所以，當你躺着或坐着時，請練習正念呼吸和微笑。微笑能放鬆臉部肌肉，也會讓你的身體慢慢放鬆。恐懼時，身體會積累許多緊張和焦慮。微笑是很美妙的事，它是一種瑜伽，能夠釋放累積的緊張。面對恐懼時，你將確切知道該做什麼。佛陀的光，會讓你清楚地看見該怎麼做，那就是：你不需要做任何事情，只要回到正念呼吸，並安住在你體內最美好的能量裏，尋求庇護。或許你還未曾這樣練習過，但我練習過很多次了，每一次都有效，恐懼的能量很快便會消散。
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