當你獨自練習行禪時，嘗試慢步行禪。 吸氣，走一步。 把所有的注意力集中在你的腳和地面之間的接觸，然後說：「我已到了」。我已到了意味著我已經到達此時此地，我已經到達神的國度。 但這不是一種聲明; 我已到了並不是一種聲明。 這 是修習; 這 是覺悟。 因 為只要吸氣，走一步，我們就可以到達此時此地，這意味著我們停止奔跑。 停止奔跑很困難，因為我們已經習慣奔跑。 我們甚至在睡眠時也在奔跑。 我們無法安住於此時此地，深深地過好我們日常生活中的每一刻。 它已成為一種習慣，奔跑，奔跑。 所以當我踏出一步，我說「我已到了」，這是一場革命。 這意味著我不想再跑了; 我想停下來。 在這一生，在我的前生，我的母親，我的父親，我的祖母，我的祖父的一生，我們都在奔跑。現在我接觸到佛陀的教導，我不想再跑了。 我想停下來，接觸神的國度，我知道神的國度是存在的，但是我無法接觸到它，因為我總是在奔跑。 我一直在跑。所以，我走的一步就如一場革命 – 想真正停止奔跑。 我已到了， 已到達了，不是一種聲明，這是一種領悟。 你知道你是不是到了， 內心深處，你知道自己到了與否。
你可能會百分之十或百分之二十到達，這不是真正的到了。你必須百分之百到達 。 為了百分之百到達此時此地，你需要百分之百投資你的身體 、心靈來走一步。 這是訓練，如果你還沒有到達，不要再走一步， 留在那裡，直到你到達。 這就是你獨自練習的好處，因為沒有人在等你，你可以根據自己需要的時間到達。 我們只需走一步，呼吸，然後到達。 如果你尚未到達，請勿走另一步。 你 知道，當您想要停止風扇時，按下按鈕，風扇還會繼續轉動一百次才能停止。 你的腳 步也可能如是，你想停下來，你已經下令停止，然而你還在逃跑。
帶你的百分百身體和心靈到達，停下來， 因為你正在處理非常強大的習氣－奔跑的能量。 在首個星期練習的第一天，你可能會遇到奔跑的習慣，總是試圖帶你到處去，不讓你安住於此時此地。
所以，當你踏出這一步時，應該用正念和專注力。 正念和專注力有足夠力量讓你到達，真正停止。 我不想再跑了，我想停下來，我想安住在此時此地，我想要接觸生命的奇蹟， 我想接觸上帝的國度。
當你覺得已經到達，請向你的成功微笑，並走另一步。 慢慢走，試試看。你可以每天獨自練習，你走一段路，從這塊石頭到那一棵樹，從這裡到那裡，每一步都能幫助你到達；每一步都能幫助你在神的國度。 令 這片土地成為痛苦的土地或上帝的國度取決於你，取決於你的正念和定的能量。