Nous vous proposons un extrait d'un Enseignement du Dharma offert par Soeur Chan Duc (Soeur Vraie Vertu) le 7 janvier 2024 au Village des Pruniers (Hameau du Bas)
La relaxation et le stress vont de pair
Pour Thây, le stress est une grande cause de souffrance à notre époque. Une personne soumise à un stress prolongé met en danger sa santé physique et psychologique ; elle dira ou fera peut-être des choses pouvant nuire à son entourage. C’est la raison pour laquelle nous voyons l’importance de savoir comment nous détendre.
Nous savons également que le stress est un élément essentiel de notre constitution ; détente et stress vont de pair. La relaxation est liée au système nerveux parasympathique alors que le stress est lié au système nerveux sympathique. Tous deux s’équilibrent mutuellement.
Le merle
Ce matin, alors que je quittais ma chambre, j’ai vu un merle. Il était posé au sommet d’une plante mise en terre par ma soeur et, joyeusement, il mangeait toutes les baies de cet arbuste. L’oiseau tenait à prendre son petit-déjeuner mais, d’un autre côté, il me voyait arriver ! Il regarda et peut-être pensa-t-il “quand elle approchera je partirai rapidement mais, pour l’instant, je peux me contenter de manger autant de baies que possible avant qu’elle arrive”. Et, de mon côté, je m’interrogeais “jusqu’où puis-je vraiment approcher ? “. J’avançai davantage que je n’aurais imaginé, jusqu’à finalement voir l’oiseau s’éloigner subitement.
La Science du Stress
La réaction du merle est un peu en lien avec le stress. Un message est émis par la l’hypothalamus et est envoyé vers une toute petite glande située sous l’hypothalamus. On la nomme glande ‘pituitaire’. Même si elle à peine plus grande qu’un petit pois, dès qu’elle reçoit le message de l’hypothalamus lui indiquant que ‘quelque chose de dangereux nous menace’, elle envoie une hormone dans le sang, le cortisol.
Cette hormone est envoyée dans le sang et parvient à la glande surrénale, située sur le dessus des reins puis, à son tour, cette glande émet l’adrénaline. L’adrénaline accélère le rythme cardiaque. Si nous prenons le cas de l’oiseau, l’hormone envoie le sang aux ailes et aux yeux pour permettre à l’oiseau de voir où il va et parvenir à voler et s’éloigner.
Et dans notre cas à nous, l’hormone fera parvenir le sang à nos jambes, nos bras et nos yeux. Nous avons besoin de toute l’énergie dans nos jambes pour nous enfuir ou peut-être combattre et cela signifie que nous devons prélever cette énergie dans d’autres systèmes de notre corps.
Nous tirons l’énergie de notre système immunitaire et du système digestif ; qui tous deux se fermeront jusqu’à avoir accompli leur travail. Il n’est pas bon pour nous de rester longtemps avec un système digestif et immunitaire non opérationnels. C’est très mauvais pour notre santé.
En ce qui concerne notre oiseau noir, une fois hors de sa trajectoire, je l’ai observé se détendre ; son système nerveux parasympathique est rentré en scène et tous les autres systèmes ont à nouveau pu être opérationnels (tels que le système nerveux, la digestion et le système immunitaire). Cette fonction représente une grande chance pour l’oiseau car cela lui permet de rester en bonne santé.
Quant à nous, êtres humains, nous recevons le signal qui informe d’un ‘danger’ et notre coeur s’accélère, nos systèmes digestif et immunitaire se ferment et nous ne nous enfuyons pas car nous sommes peut-être coincés dans notre bureau.
Nous avons tendance à simplement rester là, laissant notre corps souffrir. Ensuite, avant même que notre système nerveux parasympathique ne nous ait vraiment aidé à nous redétendre, quelque chose d’autre se produit et nous fait à nouveau sentir le symptôme du stress. Celui-ci s’accumule alors en nous sans que nous puissions le laisser partir.
Se détendre et se libérer du stress
Parfois, lorsque nous apprenons aux enfants ce qu’il convient de faire en situation de colère, il nous arrive de leur dire (parce que c’est très stressant), “quand vous êtes en colère, allez dehors et courez : vous avez du sang dans les jambes, maintenant vous pouvez courir. Ensuite, après avoir couru un peu, le système nerveux parasympathique pourra recommencer à fonctionner.”
Et si nous enseignons aux adultes, nous allons dire : “si vous êtes en colère, sortez et prenez un moment pour apprécier la marche méditative”. La marche méditative est aussi une très bonne façon de pouvoir nous détendre.
La chose la plus importante à faire en tant que pratiquant c’est de reconnaître ‘là, je suis sous stress’ et reconnaître aussi ‘je n’ai plus besoin d’être sous stress’, puis de faire quelque chose pour se détendre.
La seule lecture d’un courrier électronique peut déjà éveiller du stress en nous. Nous sommes assises/assis là, nous ne prenons pas la fuite, nous ne nous battons pas avec la personne qui nous a envoyé le mail, mais nous ressentons le stress et, alors, nous devons savoir comment ramener de la détente dans notre corps et notre esprit.
La méditation assise est un moment pour nous détendre et la marche méditative est un temps de détente. Si nous sommes face à notre ordinateur et que nous ressentons un peu de stress, nous pouvons éteindre notre écran et prendre soin de notre stress.
Quelques ressources pour pratiquer le calme et la détente
Ci-dessous une Méditation guidée offerte par Soeur Dao Nghiem :
‘me détendre complètement avec le Bouddha’
et un poème de Thây ‘Calme‘ accompagné par la guitare et la voix de Soeur Luc Nghiem
