馬年將至，梅村為你獻上新春對聯。
這些修習短語是一份禮物，我們可以將其打印出來貼在我們的住所周圍或工作場所，作為修習正念的提醒。
世界各地的梅村禪修中心都會將這些書法打印出來，張貼到彩色卡片上，然後將它們貼在齋堂、禪堂和生活區，準備慶祝農歷新年。我們把它們 (用一根小棉線) 掛在剛盛開的海棠和梅枝上，用其照亮我們的房間。
如何修習這對聯?
安穩如山
吸氣，我看自己是一座山。
呼氣，我感覺安穩。
這個修習幫助我們在強烈情緒的侵擾下安穩不搖。每當我們感到絕望、焦慮、害怕或憤怒時，就是被捲進了旋風當中，像一棵立在暴風當中的樹。抬頭會看到我們的枝枒彎曲得幾乎要折斷，將被暴風席捲而去。但是如果我們往下看，就會知道樹根還深深扎在土地裡，於是我們感到穩定而且放鬆許多。
身心亦復如是。當我們裡面掀起情緒的颶風時，如果我們知道怎樣抽身而退――知道怎樣從大腦的混亂當中退出來――就不會被橫掃而去。我們必須把注意力轉移到丹田的位置，依著「山、安穩」的觀想深呼吸。這樣做的時候，會知道我們不只是自己的情緒而已。情緒來來去去，但我們卻依然安在。每當受到情緒壓迫時，我們感到很不安全、很脆弱；甚至覺得生命本身都受到威脅。有些人不知道怎樣處理自己強烈的情緒，當他們在絕望、恐懼、憤怒中，感到痛苦不堪時，他們以為結束痛苦唯一的方法就是結束自己的生命。但是那些懂得靜坐、懂得用「山、安穩」的觀想來呼吸的人，就能夠度過痛苦的難關。
你可以輕鬆地躺下來作這個練習，注意到放在腹部的起伏上，這可以使我們離開暴風圈，並且知道當暴風來臨時，自己有能力選擇一個更平靜、穩定的心態。然而，不要等到陷入困境中才開始這樣修持。如果平常沒有修持的習慣，我們會忘記怎麼修，情緒就可能再一次淹沒、打倒我們。我們應該每天練習，養成好習慣。這樣，任何時候，一旦痛苦的感受生起，我們會很自然地知道怎樣解決、轉化它。而且，我們也可以教年輕人怎樣修，幫助他們度過情緒的騷動時期。
摘錄自一行禪師《正念蓮花》
自在如雲
你覺得自己不自在。但自在，是代表從什麼中解脫？是自在地去做你想做的事嗎？自在，首先是從你的憤怒、悲傷、困惑與執著中解脫，從而止息苦惱。
自在是我們的修行，因為每分每秒的修行都能助我們獲得自在——從失念中解脫的自在。我們遺忘了生命的奇蹟。活著，存在於這顆充滿生命與奇蹟的星球上——即是幸福。神的國度、佛的淨土就在當下此處。有時我們的理智明白生命的奇蹟、淨土就在當下，卻因憤怒、抑鬱、迷茫與絕望而無法觸及。而這正是自在的真諦：首先是從煩擾中解脫。我們修習正念，為的是回到此時此地，如此方能觸及天國、佛國淨土與生命的奇蹟。
~ 一行禪師（節錄自2004年5月13日開示）
親愛的僧團，能彼此相伴並行走在這條美好的修行之道上，實為無上喜悅。願我們皆能鼓起勇氣療癒過往、與過往和解，如此方能觸及當下更深的自在，並安穩地邁向未來。願我們持續攜手修行，在每一步、每一呼吸中，共同創造和平、安定與自在！
梅村祝願你有一個平安、幸福、自在的馬年。
