然後還有正念步行的練習。 在練習行走時，我們也停止思考。 如果我們在走路時思考，我們並不是真的走路。 在步行期間，我們將注意力集中於步伐，協調我們的呼吸與步行。 當然，當你把注意力集中在你的呼吸和你的腳步時，你是一個自由的人。 你是一個自由的人在這個星球上行走 ，你享受每一步。 當我們和僧團一起行走時，我們不應該走得太慢。 單獨時我們可以練習慢步行禪，但與僧團一起時，我們必須正常行走。 吸氣，你可能想走兩三步，你可以說：「我已經到了，我已經到了。」我已經到達此時此地，生命存在之地。 我到了，意味著我不想再跑了。 我一輩子都在跑， 現在我決定適當地生活：每一步都帶我回家，回到此時此地，我因而能夠深入地觸及生命。 我已經到了 ， 這意味著我不想再跑，要 到達的目的地就是此時和此地，真正生活成爲可能的地方。 我的身體在那裡， 宇宙在那裡， 春天到了 。 關於生命的一切都在那裡。 我已經到了，我已經到了。 然後當你呼氣時，你可能會走三步或四步。 通常你的入息比出息短一點。 所以，當你吸氣，你走兩步，呼氣你走三或四步。通常， 你呼氣時，走的的步數比較多。對我來說，當我吸氣時，三秒鐘，我呼氣，五秒鐘。
當我吸氣，我走三步；呼氣，我走五步。 當我吸氣時，四秒鐘；呼氣時，我用六秒鐘。 五、八；六、九 。 有些時候，一個吸氣可以持續 10 秒，呼氣可以持續 15 秒。有時候是12和18秒。 如果你這樣呼吸，一分鐘只足夠兩次吸氣和兩次呼氣。 特別是在坐著時，有時你可以達到吸氣，12 秒，呼氣，18 秒。 如果你有一個時鐘，那麼它可以有幫助。 你可以在呼吸時有一個時鐘，用時鐘的聲音，「滴答」「嘀答」。 走路也是如此 。吸氣，你可以從兩步開始：「我已經到達，我已經到達。」當你呼氣的時候：「我在家，在家，在家」。 至關重要的是，你有在家的感覺。 這不是一個聲明，這不是一個口頭聲明， 这是一个實踐。 當你呼氣，踏出一步，你說：「我在家」，這意味著我不用再跑了， 我的家就在此時和此地。 根據 佛教傳統，我們了解到過去不再存在，未來還不存在，只有當下讓我們存在。 因此，家的意思是，此時此地，在此所有生命的奇跡都存在，你的身體也在此。 所以我到了，我到家了。 對於初學者來說，他們可能喜歡單獨練習慢步行禪。 他們可能吸氣，走一步，然後他們說：「我已經到了」。 他們必須投入所有的身心去走這一步，才能真正百分之百到達。
你不能百分之百到達此時此地，除非你投入全部的身心。 如果你還沒有百分之百到達，留在那裡，不要再走一步。 停留在那裡，呼吸，直到你確信自己已經百分之百到達，然後你微笑，勝利地微笑，你再走另一步。 但只有當你獨自一人時，才能這樣做。 當你與其他人同行時，你這樣會造成交通堵塞。 而且你不需要有人告訴你，你是否已經 100% 到達。 你知道，當你到達時，你在此時此地感覺很舒服，在此時此地你感到滿足。 你不需要再跑了， 你已經實踐了「止」(Samatha)，你知道。 這會立刻為你帶來安詳和幸福。 只是一步。 這樣走的時候，你可以每一步都到達。 你 不是在尋找存在於未來的東西。 你是在此時此地接觸到上帝的國度， 你接觸到佛土，因為你的身體已是一個奇蹟，在你周圍的一切都是奇蹟，在此時此地，你完全滿足。 你在家 了，你就是家，你已經到了。 所以，行禪是享受回家，回到此時此地，享受那一刻，接觸到生命的奇蹟。 當你和一班人一起做同樣的事情時，你得到了僧團集體能量的支持，行走變得更加容易。 每一步都是愉快的。 這樣行走，你令這個地方當下成爲神的國度，佛的净土。
如果你是初學者，你可以充分利用僧團的集體能量來走路或坐下。 你 可能想將注意力集中在雙腳。 你會意識到你的腳和地面——大地母親之間的接觸。 走路時，你就好像用你的腳和愛親吻大地母親。 你知道大地之母帶給了你生命，她也將歡迎你回去，並再次賦予你生命。 那樣行走，像親吻大地，享受當下的時刻，每一步都是療癒，療愈在 每一步； 每一步都是滋養， 每一步都是奇跡。 唐代臨濟禪師說，奇蹟不是在水上、在火上或在空中行走，奇蹟是在地上行走。 活著，在地球上行走是非常大的樂趣，是個奇跡。而我們每個人都能實行正念走路的奇蹟。 我們享受每一步。 有 些人在太空實驗室逗留了六個月，當他們回到地球這個家時，他們非常享受在地球上散步。 所以，只是走路就可以給與我們很多樂趣。 我們有些人，能夠用行走療愈自己。 每一步都是奇蹟， 每一步都是療癒， 每一步都是滋養。 「我已經到了，我到家了。」我已經到達，意思是，我在此時和此地，因而，在這裏，「此時」和「此地」是同一樣東西。 「我是安穩的， 我是自由的。」這意味著呼吸，邁出了一步，我安住在此時此地。
我不被過去或未來拉走，我是安穩的， 因為我安住於此時此地。我是一個自由的人，從對未來的憂慮和不確定解脫，從對過去的追悔和悲傷解脫，從我的工作項目中解脫。 我因而作為一個自由的人在行走。 我很安穩，我享受此時和此地。 這樣行走，你會享受美麗的星球，佛的淨土，或神的國度。 你可以走得更遠， 接觸到終極的面向。 「在終極層面，我安住。」稍後，我們應該討論如何在此時此地接觸到終極面向。 但是，你現在已經可以說，隨著正念呼吸，正念走路，你可以接觸到在此時此地存在的生命奇蹟。
你的身體是生命的奇蹟， 外面的樹木是生命的奇蹟。 陽光，一切 ，地球和太陽，星星，它們都是奇蹟。通過呼吸和行走，我們可以接觸到這些奇蹟。 這都可以在此時和此地做到。 這非常清楚，非常簡單。 我們需要充分利用僧團的集體能量去做到這一點， 總是回到此時此地，連接到生命的奇蹟。 我們用來做到這一點的能量是正念，專注力。 當你踏出一步，可以帶你回到此時此地，你能夠釋放一切，與生命的奇蹟連接，與地球這個星球連接，你成為一個自由的人（此處英文有誤：person 變了 press）。 踏出一步，你能獲得多少自由？ 你知道，有可能有一種方法能夠衡量你的自由度，當你呼吸，或當你踏出一步。
但有一件事你能夠知道，你越正念，你越集中注意力，你將會越自由，越享受當下的時刻。 只是 通過修習正念呼吸，正念安坐，正念行走，就可以產生喜悅的能量，幸福的能量，以及和平的能量。
