Extrait de Le bonheur est dans le travail, paru aux Éditions Robert Laffont
Commencez la journée par dix minutes de méditation assise
Rappelez-vous votre gratitude d’être en vie et d’avoir vingt-quatre heures toutes nouvelles devant vous.
Prenez le temps de vous concocter un petit déjeuner chez vous. Asseyez-vous pour le savourer.
Profitez du temps d’attente à l’arrêt de bus ou à la station de métro pour pratiquer la méditation assise ou la méditation marchée lente, en suivant votre respiration, appréciant de n’avoir rien à faire et nulle part où aller.
Éteignez votre téléphone quand vous êtes en voiture, quand vous vous rendez au travail, ou pendant les pauses.
Résistez à l’envie de passer des coups de fil quand vous vous rendez au travail, quand vous rentrez du travail, ou quand vous allez à un rendez-vous. Profitez de ces moments pour être avec vous-même, avec la nature et le monde qui vous entoure.
Servez-vous des feux de signalisation ou des embouteillages comme de cloches de pleine conscience, qui vous invitent à cesser de réfléchir, à ralentir, et à vous reposer dans le moment présent. Prenez conscience des tensions dans votre corps pendant que vous conduisez, ou de toute irritation, colère ou frustration présente en vous, et essayez de vous détendre en revenant à votre respiration. Détendez vos épaules, votre visage et vos mâchoires. N’essayez pas de modifier votre respiration, contentez-vous de la suivre.
Téléchargez une “cloche de pleine conscience” sur votre ordinateur et programmez-la pour qu’elle sonne tous les quarts d’heure afin de vous souvenir de prendre une pause, de respirer et de vous étirer pour relâcher les tensions. Vous pouvez télécharger des sons de cloche sur https://awakeningbell.org/ ou d’autres apps comme l’App Plum Village.
Au moment du déjeuner, contentez-vous de manger votre nourriture. Ne mangez pas vos peurs ou vos soucis.
Entraînez-vous à ne pas travailler ni parler en mangeant. Faites l’un ou l’autre, mais pas les deux en même temps, de façon à être pleinement présent pour votre nourriture, vos collègues ou votre travail.
Ne déjeunez pas à votre bureau. Changez d’environnement. Prenez l’air.
Faites de votre thé un rituel. Cessez de travailler, et regardez profondément dans votre thé pour voir tout ce qui a contribué à sa présence : les nuages et la pluie, les plantations de thé et les cueilleurs qui l’ont récolté. Cultivez votre gratitude en reconnaissant tout l’amour et le dur labeur qui ont été nécessaires pour que ce thé arrive jusqu’à vous. Savourez ce moment en présence de votre thé.
Laissez votre voiture au garage un jour par semaine et rendez vous au travail à vélo, en transports en commun, ou en co-voiturage. Appréciez votre voyage en bus, ou l’air frais sur votre visage quand vous circulez à vélo. Sentez la force de votre corps, et votre gratitude d’avoir un corps en si bonne santé.
Avant de vous rendre en réunion, visualisez une personne très paisible, consciente et habile à vos côtés. Prenez refuge en elle (même s’il s’agit d’un personnage imaginaire) pour vous aider à rester calme et paisible au cours de la réunion.
Si vous vous sentez en proie à des émotions fortes pendant une réunion, faites une pause pour vous rendre aux toilettes, et allez-y en pratiquant la méditation marchée. Profitez de ce moment aux toilettes. Rappelez-vous que votre temps dans ce lieu n’est pas moins important que votre travail.
Quand vous ressentez de la colère ou de l’irritation monter en vous au travail, ne dites rien, ne faites rien. Revenez à votre respiration et suivez votre inspiration et votre expiration jusqu’à ce que vous soyez calmé. La méditation marchée peut s’avérer utile. Reconnaissez vos sentiments. Dites : “Bonjour ma colère, bonjour mon irritation. Je sais que vous êtes là. Je vais prendre bien soin de vous.”
Entraînez-vous à considérer votre patron, vos supérieurs, vos collègues ou vos subordonnés comme vos alliés et non comme vos ennemis. Reconnaissez que le travail d’équipe apporte plus de joie et de satisfaction que le travail seul. Chaque fois que cela est possible, travaillez en équipe.
Essayez de vous détendre et de restaurer votre énergie avant de rentrer chez vous, afin de ne pas y apporter d’énergies négatives ou de frustrations accumulées au cours de la journée. Marchez en pleine conscience de l’arrêt de but ou du parking jusque chez vous. Prenez le temps de vous détendre et de revenir à vous-même quand vous rentrez chez vous avant d’entamer vos tâches ménagères. Prenez conscience qu’être multitâche implique de n’être jamais pleinement présent pour quoi que ce soit. Faites une chose à la fois, et accordez toute votre attention à ce que vous faites. Soyez “monotâche”!
Entraînez-vous à voir les éléments positifs de votre travail et de vos collègues. Exprimez-leur régulièrement votre gratitude et votre appréciation pour leurs qualités et leurs bonnes actions. Cela transformera tout votre environnement professionnel, le rendant beaucoup plus harmonieux et agréable pour tout le monde.
À la fin de la journée, écrivez dans votre journal toutes les beautés de votre journée. Arrosez régulièrement les graines de joie et de gratitude en vous, pour qu’elles se renforcent.
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