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禪師的叮嚀:在充滿挑戰的時期保持理性

僧人如何安排他們的一天,平衡禪修、工作和休息?以下是一行禪師有關過好每一天的藝術的關鍵教導。

真獻嚴 法師編輯

1. 迎接清晨(舒緩地開始)。訓練自己在起床(或查看手機)之前以數次輕柔的呼吸和微笑開啟一天。發願以慈悲,深刻地活好一天中的每個小時。

2. 慢慢地恭敬地品茶或咖啡,彷彿它是地球自轉的軸心。跟隨呼吸,放鬆身體,看著窗外,聆聽心的跳動(這就是禪修)。

喝茶——莎拉·威廉森(Sara Wilhelmsson)拍攝

3. 享受製作早餐的每一步驟。生活由微小的時刻組成。無處要急著前往,無事要做。生命就只在這一刻! 享受親愛的人的存在和享有足量食物的奇蹟。

4. 當你準備好工作時,就好好投入工作。收攝散亂的心,培養專注。但在電腦前不忘記照顧自己的身體。設置鐘聲,大約每三十分鐘做一次伸展運動。

5. 花時間在正念中行走。如果能去戶外接觸自然,很美妙。如果在室內,也沒關係,可以修習緩慢行禪,這是一種釋放緊張和焦慮的有效方法。

與一行禪師在自然中行走

6. 午飯後小憩二十分鐘或躺下修習深度放鬆(掃描身體)。即使十到十五分鐘釋放緊張,也能讓你在繼續工作前感到自在和恢復清新。

7. 滋養自己。 一切都需要食糧存活。恐懼、焦慮和絕望可能在被我們閱讀、觀看和聽聞的東西“餵養”。同樣,我們的慈悲、信任和感恩心也可以由鼓舞人心的書籍、音樂、音頻和對話長養。

8. 每天出汗。在我們的修習中心,僧尼每天鍛煉身體或運動。讓我們的能量循環、保持健康、釋放身體每個細胞儲存的緊張和感受,至關重要。

寫一封愛之信——莎拉·威廉森拍攝

9. 聯繫所愛。讓他們知道你為他們在那裡。詢問他們最深的願望和恐懼。給他們寫一封愛之信。原諒那些需要原諒的人。不錯過這療癒受損關係的珍貴機會。

10. 在梅村免費應用程序上聆聽Thay及其出家僧眾引導這些修習。

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What is Mindfulness

Thich Nhat Hanh January 15, 2020

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